trening na siłowni

cześć jestem tu pierwszy raz... i mam pyatnie... otóż chciałbym ćwiczyć uderzanie i kopanie... chociałem z 3 miesiące na k1 i umiem conieco ;p i chciałbym na siłowni sam tylko nie wiem jak ile i kiedy...i tu właśnie moja prośba o napisanie i kopów uderzeń na ile...chodzi mi o siłę ;p dzięki za pomoc z góry ;)

Idź się ze słownikiem języka polskiego prześpij bo nic się odczytać nie idzie z tego.

*Pytanie
*chodziłem
*co nieco
*kopów i uderzeń

Jak chcesz zwiekszyc sile uderzen to najlepszym rozwiazaniem jest trening w sekcji, zeby cwiczyc samemu musisz mies bardzo dobra technike inaczej bedziesz mial slabe rezultaty i mozesz nabawic sie kontuzji.
Czemu zrezygnowales z K1?

brak czasu... mam czas w piątek przed szkołą... prosze powiedzcie tylko ile uderzeń ile łokci ile kopniaków i w jakim czasie to sam sobie poćwiczę rekreacyjnie...

750 kopow dziennie
1000-2000 uderzen rekoma
500-700 lokci
w jak najkrotszym czasie