Szacuny
12
Napisanych postów
285
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1968
proszę o pomoc w diecie...wiem już że muszę spożywać 3000 kcal dziennie białko-132gramy(2.2/na kg)węgle-420gram(7g/kg)tłuszcze 88g(1.5/kg)
posiłki:
1.śniadanie i przed trenigowy 8.00
trening 9-11.oo
2.PO TRENInGOWY 11.00
3.przed wyjściem do sql 12.00
4. w sql 15.00
5. w sql 17.00
6.kolacja 20.00
7.przed snem 22.00
co jeszcze jest mi potrzebne chociaż myślę ze to wszystko;P
Szacuny
12
Napisanych postów
285
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1968
proszę o pomoc w diecie...wiem już że muszę spożywać 3000 kcal dziennie białko-132gramy(2.2/na kg)węgle-300gram(5g/kg)tłuszcze 141g(2.4/kg)
posiłki:
1.śniadanie i przed trenigowy 8.00
trening 9-11.oo
2.PO TRENInGOWY 11.00
3.przed wyjściem do sql 12.00
4. w sql 15.00
5. w sql 17.00
6.kolacja 20.00
7.przed snem 22.00
co jeszcze jest mi potrzebne chociaż myślę ze to wszystko;P
p[oprwaione ale wychodzi że więcej tłuszczu niż białka...
Szacuny
12
Napisanych postów
285
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1968
proszę o pomoc w diecie...wiem już że muszę spożywać 3000 kcal dziennie białko-132gramy(2.2/na kg)węgle-300gram(5g/kg)tłuszcze 88g(1.4/kg)
posiłki:
1.śniadanie i przed trenigowy 8.00
trening 9-11.oo
2.PO TRENInGOWY 11.00
3.przed wyjściem do sql 12.00
4. w sql 15.00
5. w sql 17.00
6.kolacja 20.00
7.przed snem 22.00
co jeszcze jest mi potrzebne chociaż myślę ze to wszystko;P
poprwaione
teraz jest dobrze i teraz tylko co jeć i to wszystko?