problemy z nogami

witam. mom problem jest nastepujacy. cwicze na silowni ponad 2 lata. z efektow na gorne partie miesni jestem zadowolony. ale cwicze tez regularnie nogi- i efektow zero, jedynie rzezba ( o ile jest co rzezbic ). ogolnie genetycznie mam chude nogi. czy jest jakis trening na mase na nogi ( uda, lydki )? jak to ruszyc bez przysiadow ( bola mnie strasznie korzonki od nich ).

przysiady to podstawa, może źle technicznie to ćw robisz? zrób z mniejszym obciążeniem do pełnego przydiadu dupą dotykając prawie podłogi, bo wielu jest takich co bierze 300 kg na nogi i robią ćwierć przysiad... :/ spróbuj jakąś suwiennice wrzucić, hack przysiady pomiksuj troche.