Zrobię coś takiego (mowa tylko o bicu): 4s * max ilość powtórzeń , przy czym ciężar tak dobrany aby zrobić ok. 20 w serii a po tym spróbuje tą "pompę" z jednego z tematów (1 dłuuuuga seria lekkim ciężarem - np. 6kg - ilość powtórzeń aż do wyczerpania bicepsa, ew. wypadnięcia hantla z ręki)))
Bananaya: nie wyczułem aluzji w Twoim poście;)