Dieta Białkowa + dieta do poprawy i suple :)

Witam jestem po ostrym odchudzaniu spadłem 18 kg i w tej chwili waże 84 kg. Mięśni prawie brak i chce to zmienic nie zalewajac sie tłuszczem.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 33

Waga : 84

Wzrost : 180

Obwód klatki : 110

Obwód ramienia : 36

Obwód talii : 92

Obwód uda : 56

Obwód łydki : 37

Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca do 17.00 godziny

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening koszykarski 1,5 h dziennie ( 3x w tygodniu) , co 3 dzień - brzuszki ( 100 - 200 ),siłownia ( 3x w tygodniu ),basen (2 x w tygodniu) możliwe aeroby 30 min po każdej siłce.

Odżywianie : Dieta poniżej

Cel : schudnięcie do ok. 78= 82 kg i przyzwoity wygląd bf 14 % ( budowa mięśni)bez nadmiaru tłuszczu.

Stan zdrowia : ok

wskaźnik BF ; 20 procent zwłaszcza na brzuchu posladkach do zdecydowanej redukcji

Preferowane formy aktywności fizycznej : Basen, biegi możliwe, koszykówka, drążek hantle brzuszki ćwiczenia w domu, hit.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przez okres odchudzania Thermo speed extreme, L-Karnityna. cykl venom stary do wrzesnia.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : nie

Finanse" 400 zł miesięcznie.

Redukcja rozłożona w czasie - 3 miesiące

Interesuje mnie zrzucenia tłuszczu. Ponadto chodzi mi głównie o dietę białkową i budowe miesni bez tłuszczu budżet spory, posiadane suple" Vita-min multiple sport - olimp (1 caps)
Gold omega 3 65%- olimp (DT 2 caps, DN 1 caps)
Zma 960 mg- trec (DT 2 caps silka, na sen 2 caps. DN 2 caps na sen)
Tribulion 900 mg -trec (DT 2 caps, DN 2 caps)
Creatyna Monohydrate 1000 - olimp (6 caps na dzień)
Białko Gold Standart 100% WHEY - optimim (DT 2x 50g, DN 50 g)
Możliwość zakupienia innych

moja dieta do poprawy dzień treningowy:
7:00 - Płatki fitness 100g
3 białka jajka
mleko 300 ml
jogurt danio 175 gram
orzechy włoskie/ziemne 20g
11:00 - banan
jabłka x 2
serek wiejski 200 g
17:00 - Pierś z kurczaka 200g
warzywa, tuńczyk w kawałkach 175 g
18:00 trening siłowy
19.30 odżywka białkowa 50 g
20:00 - trening koszykówki
- red bull

22:00 - Twaróg półtłusty 200 g
- orzechy włoskie/ziemne 20 g
- tuńczyk kawałki 175 g
- kefir 200 ml
- odżywka białkowa 50 g

dzien Nie Treningowy
7:00 - 3 białka jajka/twróg półtłusty 150 g
mleko 300 ml
jogurt danio 175 gram

10:00 - jabłka x 2
serek wiejski 100 g
17:00 - Pierś z kurczaka 150 g
warzywa,surówki

20.30 - tuńczyk kawałki 175 g
orzechy włoskie/ziemne 30 g
warzywa
22.00- odżywka białkowa 50 g




Tak mniej więcej to wygląda.

Oczywiście nie chce spadków w mięśniach :)



Dziękuje! hfuggbdjjrjkihjjnjjhhjjhr42vthgyt6vgfvggggggggtgtyyte6y