Trening na czysty przyrost

Witam.
Wiem jak dziwnie brzmi temat mojego postu, ale wszyscy (?) wiemy, że oprócz treningu jest jeszcze dieta .. ale tu nie o tym.

Chcę maxymalnie urosnąć z minimalną ilością tluszczu - zrobiłem sobie taki oto trening - czy dobry czy zły lub co poprawić - o to proszę Was :)

Dni treningowe: Pon, Śr, Pt (Wt i Czw - MMA).
Dodatkowo po treningu 30 minut bieg.

ROZGRZEWKA - 1 min. bieg + 10 pompek - razem 5 min.

PONIEDZIAŁEK
Plecy
1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10,10,10,10
2. Martwy ciag 12,10,10,8
3. Wiosłowanie sztangielką/sztangą w opadzie 10,8,6,6
4. Podciąganie na drązku (podchwyt) 10,10,10
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6
2. Uginanie hantelek z suspinacja. 12,12,12,12
3. Mlotki. 10,10,10,10
4. Uginanie ramion na siedząco w podporze o kolano 10,10,10,10
Brzuch
1. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 4 x 20 powt.

ŚRODA
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12,10,8,6
3. Sztanga skos gora - 12,10,8,6
4. Rozpietki na skosie w gore - 3 x 12
Triceps
1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,6
2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 10,10,10
3. Pompki tyłem na krzesłach. 12,12,12
Brzuch
1. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 4 x 20

PIĄTEK
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 12,10,8,6
2. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. (wąski chwyt)10,10,10
3. Wznoszenie sztangielek w opadzie tulowia (boczne/przod). 10,10,10
Kaptury
1.Szrugsy 10,10,10,10
Nogi 3 x 10
1. Przysiady ze sztangą.
2. Uginanie nóg na dwugłowy.
3. Wykroki ze sztangielkami.
Brzuch
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 x 15

I co ?? Mogę ćwiczyć??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 85

Wzrost: 186

Cel treningowy: czysta masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: MMA, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, sztangielki

Dieta: masowa - 3000 kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: HP, Storm

Jestem niższy i lżejszy od ciebie a żeby masować muszę dostarczać organizmowi ~3600kcal. Dodając, że trenujesz MMA i piłkę nożną te 3000kcal to jest nic. Pozdrawiam

moim skromnym zdaniem za dużo na bicepsa szesnastoma seriami go zakatujesz:D
1 i 3 ćwiczenia na plecy to nie przypadkiem to samo:)??
jeśli masz możliwość to zza karku zrób na stojaka mnie plecy obciążasz...

przy 3600 to ja mopsem się stanę... każdy ma inny organizm ... akurat dla mnie to 3000 kcal po wielu próbach i błędach. może kiedyś będzie więcej ...

A co do treningu to rzeczywiście - przy plecach 1 i 3 to to samo ;]

Reszta treningu bez zastrzeżeń? można jechać?

no i ten biceps jak wyżej pisałem moim zdaniem przy takim treningu go przetrenujesz