krolikgce
witam odkopie troszke temat, bo mam pare pytan
z dieta jest ok widac efekty co prawda nie sa one olsniewajace, ale nabralem doswiadczenia i systematycznosci
pytanie jest odnosnie supli obecnie chce wykorzystac to ze jestem przy kasie i sprobowac dolaczyc jakies suple do mojej dietki, moze wtedy beda lepsze efekty, nie mowie ze ich nie ma w ogole ale ze tak powiem sa one mizerne.
Prosil bym o jakies rady, chodzi glownie o mase, jakie suple? Kreta, gaiery??
A to moja obecna dietka
Śniadanie 8:00
Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe + warzywa + oliwa z oliwek
B=[26], T=[21], W=[82]
Śniadanie2 10:00
chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,)
B=[15], T=[7], W=[44]
posiłek godzinę przed treningiem
Makaron, kasza, ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+warzywa(mało)
30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem
B=[40], T=[20], W=[44]
--TRENING: ok. 45-60 minut--
Posiłek 5 min po treningu
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]
Obiad
Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g)
B=[21], T=[20], W=[74]
Podwieczorek
Ryż(50g)+ pierś z kurczaka 100g + (oliwa z oliwek + warzywa)
B=[21], T=[5], W=[55]
Kolacja
Ser twarogowy półtłusty (150g), oliwa z oliwek(10ml) + warzywa
B=[18], T=[15], W=[5]
Sen od 22.00-6.30= 8 godz.
Ogółem:
B=[145] T=[91], W=[374]
580kcal 819kcal 1496kcal=2895kcal 2900~kcal
z dieta jest ok widac efekty co prawda nie sa one olsniewajace, ale nabralem doswiadczenia i systematycznosci
pytanie jest odnosnie supli obecnie chce wykorzystac to ze jestem przy kasie i sprobowac dolaczyc jakies suple do mojej dietki, moze wtedy beda lepsze efekty, nie mowie ze ich nie ma w ogole ale ze tak powiem sa one mizerne.
Prosil bym o jakies rady, chodzi glownie o mase, jakie suple? Kreta, gaiery??
A to moja obecna dietka
Śniadanie 8:00
Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe + warzywa + oliwa z oliwek
B=[26], T=[21], W=[82]
Śniadanie2 10:00
chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,)
B=[15], T=[7], W=[44]
posiłek godzinę przed treningiem
Makaron, kasza, ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+warzywa(mało)
30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem
B=[40], T=[20], W=[44]
--TRENING: ok. 45-60 minut--
Posiłek 5 min po treningu
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]
Obiad
Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g)
B=[21], T=[20], W=[74]
Podwieczorek
Ryż(50g)+ pierś z kurczaka 100g + (oliwa z oliwek + warzywa)
B=[21], T=[5], W=[55]
Kolacja
Ser twarogowy półtłusty (150g), oliwa z oliwek(10ml) + warzywa
B=[18], T=[15], W=[5]
Sen od 22.00-6.30= 8 godz.
Ogółem:
B=[145] T=[91], W=[374]
580kcal 819kcal 1496kcal=2895kcal 2900~kcal
Wszystko czym jesteśmy jest rezultatem tego o czym myśleliśmy.
Buddha
s.m.p.a.
