maciu1
Mam 15 lat, waga około 60 kg i 170 cm wzrostu. Nie chce dokonywać nie wiadomo czego, chce po prostu poprawić kondycję, rozwinąć trochę mięśnie i stracić trochę tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. O siłowni i innych tego typu rzeczach będę miał czas jeszcze pomyśleć. Trenowałem do niedawna od 4-5 lat piłkę nożną w klubie sportowym i po zaprzestaniu treningów właśnie zaniedbałem siebie. Ułożyłem krótki plan treningowy z uwzględnieniem WF i zajęć pozalekcyjnych tzw rekreacji:
Poniedziałek - 1 godz. WF + 1,5 h rekreacji (piłka nozna, siatkówka)
Wtorek - brzuszki, pompki, przysiady, drążek itp.
Środa - WF
Czwartek - WF
Piątek - brzuszki, pompki, przysiady, drążek itp.
Sobota - bieganie, rower
Niedziela - bieganie, rower
Prosił bym o jakieś wskazówki, moze poprawki itp. Z góry dziękuje.
Poniedziałek - 1 godz. WF + 1,5 h rekreacji (piłka nozna, siatkówka)
Wtorek - brzuszki, pompki, przysiady, drążek itp.
Środa - WF
Czwartek - WF
Piątek - brzuszki, pompki, przysiady, drążek itp.
Sobota - bieganie, rower
Niedziela - bieganie, rower
Prosił bym o jakieś wskazówki, moze poprawki itp. Z góry dziękuje.
Krzysztof Piekarz
