Jak trenowac na początek ?

Witam. Od tygodnia chodzę na siłownie (4 treningi w tyg.) Chcę sobie rozpisac jakiś plan na cały tydzień. Prosze o pomoc, co i jak trenowac w poszczególne dni.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: Tydzień

Uprawiane inne sporty: Siatkówka 2 godz Tyg, Basen 1 Godz. Tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Z mojego punktu widzenia FBW.

Ewentualnie spilt dzielony 2x tydzien - ostatnio byl taki artykol. - Polecam

spróbuj skrócone FBW 3 razy w tyg. i dlaczego chcesz robić rzeźbe przy 72kg?

Radziłbym trenować z głową na początek

shitman no ja ostatnio probowalem bez glowy jechac, ale przy ticepsie i wyciskaniu francuzkim hantelki brakowalo mi tego uderzania ciezarem w tyl glowy to szybko skoczylem po glowe i juz ja mam zawsze na treningu

A powaznie, to mysle, ze nie tylko na poczatku nalezy trenowac z glowa