Ocena planu treningowego

Sobota:
Plecy + Biceps
-Martwy ciąg (12/12/10/10)
-wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczke (10/10/10)
-wiosłowanie końcem sztangi (12/10/8)


Przyjrzyjmy się. Tak oto wygląda plan przez nas omawiany w tej chwili. Ma martwy ciąg i co może potem zrobić? Mamy wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczke. Ja bym w sumie polecił, aby oprzeć się na ławeczce z lekkim skosem i wiosłować naraz dwoma hantlami[sam stosuję teraz coś takiego]. Do tego dorzuciłbym wiosłowanie w oparciu o ławke ALE z innym ustawieniem dłoni-tzn. trochę tak, jakbyśmy wiosłowali szeroko, czyli chwyt neutralny[kciuk zwrócony do ciała]. I co po tym? Po tym możnaby faktycznie dorzucić trzecie wiosłowanie-czyli wiosło sztangą podchwytem. Ale to i tak byłby plan tylko na krótką mete...Jak najszybciej trzeba by było któres wiosło zastąpić podciąganiem.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-22 23:15:57

No tak, po takich 2 cwiczeniach na pewno prostowniki juz odpoczna, co do wiosla 2 hantlami na raz to nie probowalem, ale dosc ciekawie brzmi. No teoretycznie 3 wiosla powinny dac jakies efeky, ale wydaje mi sie ze malo z bicepsu zostanie na trenowanie go po tylu wioslowaniach. Ale jak juz wspomnialas na jakis czas taka alternatywa moglaby byc. Osobiscie sam dodam ze cwicze plecy od okolo 3 lat i niestety nigdy nie cwiczylem na drazku ani wyciagu(same wioslowania robilem z braku takiej mozliwosci), teraz juz mam dostep do drazka i powiem ze bardzo ruszyly do przodu, wiec jak najbardziej postaraj sie zeby ten drazek uwzglednic w planie

Niestety, tak jak pisze Morepower- podciąganie. Drążek. Może nie jest to najlepsze ćwiczenie na plecy, ale... jedno z lepszych i dobrze gdy jest wykonywane.
3 wiosła? Hmm, tak jak piszesz- może na dłuższą metę to średni pomysł, ale na jakiś czas powinno być ok. Najwyżej jak kupi/ zrobi/ dostanie się do drążka to ułoży plan z przeważaniem podciągania czy coś koło tego, by zrównoważyć wcześniejszy plan.
A na dzień dzisiejszy lepiej zrobić trochę więcej. W sumie można robić martwy i 2 wiosła, ale jak i tak nie robi drążka to chyba może nadrobić to wiosłowaniami- też kompleksowo poruszą plecy.
Dodałby tylko jeszcze z jedną serię do martwego- główne wielostawowe, i w tym planie chyba bazowe?
A potem w sumie jak pisze More:
Wiosło na ukosie( może ciekawie poprawić grubość całych pleców, a szczególnie ruszyć pod innym kątem kaptur)
Wiosło podchwytem( prostowniki nieco odetchną na ławie, a jako dosyć obciążające wypada nie zostawiać go na koniec)
I na dobicie z 3 seryjki standardowego wiosłowania hantlem w oparciu o ławkę. Tylko hantel w miarę największy, mocna praca ściągnij- rooozciągnij łopatkę i powtórzenia w liczbie nie mniejszej niż 10.
Co myślisz More?

Heehe, Diablos ubiegł mnie;) Pisząc zwięźle sedno sprawy:)
Tak czy inaczej 3 wiosła mogą wpłynąć dobrze, a po takim czasie, tak jak pisze diablos:) dorzucenie drążka może dać mega efekt jako nowy stymulant.

Zmieniony przez - grimgir w dniu 2009-11-22 23:42:29

Tak więc autorze-ćwicz tak jak ustaliło nasze grono, a najszybciej jak możesz zamień jakieś wiosłowanie na podciąganie w szerokim uchwycie...I będzie dobrze.

Ps.Diablos wierzę, że to tylko literówka:
"Ale jak juz wspomnialas na jakis czas taka alternatywa moglaby byc"

pozdr

OK, wszystko w miare zrozumiałem , puki co bede robił do martwego 3 wiosłowania , ale postaram sie o drązek
Czyli plan teraz na plecy jest teraz taki:
Sobota:
Plecy + Biceps
-Martwy ciąg (12/12/10/10)
-Wiosłowanie dwoma hantlami (10/10/10)
-wiosłowanie sztangi podchwytem (12/10/8)
-wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczke (10/10/10)
(No to mam pytanie czy "wiosłowanie sztangi podchwytem" czy ma wyglądać tak http://www.K**.pl/wioslowanie-sztanga-34084.html ?
A co do wiosłowania dwoma hantlami to chodzi o to zeby sie oprzeć klatka i brzychem o ławke na skosie i wiosłowac?)
-unoszenie sztangi na modlitewniku (12/12/10/10)
-unoszenie hantli stojąc - młotkowo (12/12/10)
-w pochyleniu, unoszenie hantli ,łokieć podparty o kolano (2s max)
(I odosnie bicepsa jeszcze , czy dam rade wogóle to zrobić dobrze po takim treninu pleców?)

"(No to mam pytanie czy "wiosłowanie sztangi podchwytem" czy ma wyglądać tak [http://www.K**.pl/wioslowanie-sztanga-34084.html] ?
"


Tak, to jest właśnie wiosłowanie podchwytem. Jak sama nazwa wskazuje-po prostu zmieniasz uchwyt na podchwyt[a co za tym idzie nieco węższy chwyt masz].


"A co do wiosłowania dwoma hantlami to chodzi o to zeby sie oprzeć klatka i brzychem o ławke na skosie i wiosłowac?) "
Dokładnie tak.


"unoszenie sztangi na modlitewniku (12/12/10/10)
-unoszenie hantli stojąc - młotkowo (12/12/10)
-w pochyleniu, unoszenie hantli ,łokieć podparty o kolano (2s max)
(I odosnie bicepsa jeszcze , czy dam rade wogóle to zrobić dobrze po takim treninu pleców?)
"

No...mniej więcej. zobaczy się w praniu.

ok A rozumien ze klatka+triceps , nogi ,i barki mogą być takie cwiczenia?