Mój temat zbiorczy: trening/wzrost/waga/itp. proszę o pomoc :)

Witam. Zacznę może od wieku, bo będzie to na pewno istotne - 16 lat. Postanowiłem wziąć się za siebie i założyłem tutaj ten temat zbiorczy. Wypisze tu nieco danych, głównie to czym chciałbym się poradzić.. Wiem, że będzie to długi post, ale bardzo proszę o przeczytanie i pomoc, jest to na prawdę istotny 'krok' w moim życiu... :)

Wzrost
Mam 175cm wzrostu i chciałbym jeszcze urosnąć (16 lat). Mam jeszcze trochę czasu na przyrost wzrostu i chciałbym się maksymalnie 'wyciągnąć'. Bardzo mi na tym zależy, a niestety nie mam za dużych informacji w tym zakresie. Genetycznie - tato ma 180cm wzrostu, a mama ok.168-170. Brat ma prawie 23 lata, czyli już przestał rosnąć, właściwie powinien przerosnąć ojca, ale zostało mu na 178cm. Ja chcę skorzystać z wszelkich możliwości zyskania tych centymetrów. Ważny jest dla mnie każdy cm!
Słyszałem o drążku, ile razy dziennie powinienem zwisać na takim drążku i jak długo?
Rozciąganie - tutaj nieco szczegółowo, otóż rozciągam się od jakiegoś czasu, ale potrzebuję jakiegoś rozrysowanego grafika, bo wiadome z pamięci nie zawsze pamiętam o wszystkich ćwiczeniach rozciągających. Ogólnie to chciałbym jakiś zestaw obrazków i opisów pod spodem z ćwiczeniami rozciągającymi.
Ile razy dziennie powinienem się rozciągać? I w jakich godzinach, do szkoły na 8, więc rano nie bardzo mam czas na 'dluższe' rozciąganie, jedynie co zrobię raz te podstawowe ćwiczenia. Jak długo powinno trwać jedno ćwiczenie rozciągające?
Spanie wznak - czy to coś daje? Staram się spać z wyprostowanymi nogami, dość wyprostowany, naciągnięty, na boku. Wiem, że podczas snu człowiek zmienia pozycje bardzo często, ale jakoś będę się starał przynajmniej podczas zasypiania..?
Mleko i wapń - czy pełnią one jakąś rolę w procesie rośnięcia? Wiadome w moim wieku jeszcze mogą zdziałać całkiem dużo, tym bardziej, że dość często spożywam różnego rodzaju jogurty. Ile szklanek mleka powinienem pić dziennie? Zwykle pije 4, dwie rano i dwie przed snem. Przed snem biorę także jedną tablętkę wapna, czy to też coś da?
Są jeszcze jakieś produkty, które mogą mi pomóc w urośnięciu?
Jeśli robię jakiś poważny błąd, który może hamować rośnięcie to proszę o zwrócenie uwagi!

I czy znacie jeszcze jakieś inne, skuteczne metody na wzrost?

Waga
Przy moim wzroście 175cm wzrostu ważę tylko 55kg. Chciałbym zdecydowanie przytyć. Przy tyciu chcę ćwiczyć także na siłowni i w domu, przybierając tkanki mięśniowej. Co polecacie? Myślę, że na to jedzenie jak największej ilości posiłków i to spożywanie mleka i wapno na noc..?

Warzywa i owoce
Jakie warzywa i owoce powinienem spożywać dla zwiększenia masy mięśniowej, przytycia lub też zwiększenia kilku cm wrostu? :) Słyszałem, że banany dobrze działają na masę mięśniową..

Dieta
Jeśli jest takowa dieta dla osób z 'moim problemem' to prosiłbym o ukazanie takiej.

Witaminy
Jakie witaminy powinienem zażywać w normalnej diecie? Rano i wieczorem? Ogólnie może jakieś które dadzą coś do wzrostu i wagi, a także do ogólnej poprawy w organizmie. Codziennie biorę 1 tabletkę witaminy C rano i wieczorem, daje to coś prócz odporności? Czy 1 tabletka rano i wieczorem Vigoru wystarczy? Wieczorkiem jeszcze wapno przed snem, czy wtedy wapno jest zbędne? W sumie Vigor posiada sporą ilość witamin w sobie na raz... Tyle, że wapna jest zdecydowanie więcej w samej tabletce wapnia.

Ilość wypijanej wody/dzień
Ile butelek wody mineralnej (bądź też nie) o poj. 330ml powinienem dziennie wypijać? Posiadam takową wodę masowo, jest to źródlana woda mineralna, w przypadku gdy mineralna nie odpowiada to mogę wypuścić te bąbelki i pić takową.. Czy poprawi to w jakiś sposób masę/wagę lub czy będzie miało istotny wpływ na jakość skóry?

Plan ćwiczeń - siłownia/dom
Od pewnego czasu ćwiczę na siłowni, a także w domu. Są już całkiem niezłe efekty, ale do wymarzonej sylwetki jeszcze spora droga. :)
Chciałbym was prosić o odpowiednią dla mnie rozpiskę ćwiczeń na siłowni, a także ćwiczeń w domu. Ile razy w tygodniu powinienem chodzić na siłownię? Ja chodzę 3 razy w tygodniu - wtorek, czwartek i sobota, natomiast w poniedziałek i piątek ćwiczę w domu, środa i niedziela jest całkowicie wolna od ćwiczeń.
Oto ćwiczenia jakie mogę wykonywać na 'mojej' siłowni:
- wyciskanie na klatę leżąc na ławce (także pod różnym kątem)
- brzuszki (odpowiednie urządzenie)
- wyciskanie na klatę siedząc (3 różne uchwyty)
- ćwiczenia na barki i plecy siedząc (drążek na górze który przyciągam do siebie, ćwiczenia za głowę, a następnie siedząc wyprostowany do granicy brzucha)
- nogi (głównie jest to ćwiczenie na uda, zastanawiam się czy je robić, bo podobno ma to znaczenie na wzrost, a chcę mieć nogi umięśnione od kolana w dół, a nie uda)
- pompki (zwykle alternatywa dla wyciskania leżąc, zwyczajne na podłodze)
To by było na tyle jeśli chodzi o siłownie.
Ćwiczenia jakie wykonuje w domu:
- biceps (sztangielka - siedząc)
- triceps (sztangielka - siedząc)
- podnoszenie sztangielki w górę (siedząc)
- podnoszenie sztangielki w górę (leżąc)
- przysiady
- wspinanie na palce (opuszczone pięty)
- pompki (a także pompki z nogami na łóżku)
- uścisk (urządzenie do ćwiczenia nad uściskiem)

Chciałbym aby ktoś to odpowiednio rozrysował, bo wiem, że na pewno w mojej rozpisce są liczne błędy ogólnie to- ile razy ćwiczyć w ciągu tygodnia, kiedy na siłowni, a kiedy w domu, jakie ćwiczenia robić w dany dzień i tu i tu, no i ile serii po ile powtórzeń, na co powinna się składać rozgrzewka i ile powinna trwać, a także ile powinien trwać trening na siłowni i w domu, itp. :)
Ogólnie to chciałbym wyrobić sobie trochę klatę ;D dobry 'kaloryfer', przypakować nogi, bo w tym jest na prawdę słabo.. :D i 'pogrubić' ręce.. :)

Aha, nie chcę robić żadnych ćwiczeń, które mają wpływ na to, że będę mniej rósł, jeśli takowe mają miejsce w tych, których robię to proszę o informację!
Oczywiście jeśli macie jakieś propozycje co do ćwiczeń jakie można wykonywać w domu bez urządzeń bądź też ze sztangielką jaką posiadam to proszę o podanie.

To by było chyba na tyle, mój post to spora dawka lektury, ale chcę zawrzeć każdy szczegół aby to zwróciło się później w moich oczekiwaniach.. :)
Bardzo was proszę o pomoc, drodzy forumowicze, jest to dla mnie naprawdę bardzo ważne! :)

Nie wiem czy napisałem o wszystkim, jeśli coś sobie przypomnę to dopiszę!

Zmieniony przez - maxim35 w dniu 2009-11-19 17:43:24

Zmieniony przez - maxim35 w dniu 2009-11-19 17:43:57

Po pierwsze poczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie i trening. Nikt za ciebie nie będzie myślał i nikt ci nie ułoży diety.

Z tym wzrostem to masz spory problem ale niepotrzebnie. Jak na swój wiek nie jesteś niski a rośnie się do 21 roku życia. Pozbądź się kompleksów dotyczących wzrostu bo przez to na pewno masz wysoki poziom kortyzolu a to nie wpływa pozytywnie na trening.

Co do ćwiczeń to nie bój się martwego ciągu i przysiadów ze sztangą. To są najlepsze złożone ćwiczenia i pomogą ci zwiększyć masę całego ciała.




Bez kitu, popadasz w paranoję. Wszystkie ćwiczenia na siedząco/leżąco? Boisz się że od jakichkolwiek ćwiczeń na stojąco i broń Boże przysiadów przestaniesz rosnąć? Nie wiem kto ci takich głupot nagadał.



Najpierw pozbądź się kompleksów i dopiero zacznij ćwiczyć

Cześć maxim35 .
Zacznę od tego że przeczytałem całego Twojego posta..i wiesz co? trochę mi coś to przypomina,sam miałem podobne problemy w Twoim wieku i podobnie jak Ty chciałem znać odpowiedzi na wszystkie dręczące mnie pytania od razu.. .nie będę sie tu rozpisywał a ograniczę się do kilku prostych rad;
-większy nie znaczy lepszy,ładniejszy,szczęśliwszy i odwrotnie.odpowiedz sobie szczerze,sam sobie,czemu tak Ci na tym zależy.może to wiele wyjaśni i uspokoi Cię.
-jeżeli mimo to dalej będziesz zdecydowany na rozwijanie muskulatury i siły (nie wzrostu,to inna bajka) to zacznij od tego co polecił kolega gkabulski-poczytaj.Ja dodam wyciągaj wnioski.
-po trzecie nie łap się wszystkiego na raz,w życiu są ważniejsze rzeczy niż wzrost,jedzenie i trening.ważniejsze i przyjemniejsze.
-jeśli moja odpowiedź Cię nie satysfakcjonuje i uważasz że raczę Cie nudnymi pierdołami to proponuje...przeczytaj jeszcze raz od początku,do skutku

pozdrawiam