Lajto
Witam,
Ostatnio zabrałem się za odchudzanie, zredukowałem swoją wagę o 13kg. Obecnie moje BMI to 22,1. Natomiast na brzuchu wciąż znajduje się sporo tłuszczu i tu moja prośba, jak się go pozbyć, znaczy wiem że ćwiczenia i tak dalej. Obecnie ze względu na dość ubogi wolny czas trenuję 3 serie po 2 powtórzeń, dwóch ostatnich ćwiczeń 6 weidera. Zakupiłem drążek, za niedługo powinien dojść. Odnośnie diety, to tak, na śniadanie kawa z mlekiem i łyżeczką cukru, ponieważ tak się przyzwyczaiłem, nie jadam śniadania po prostu i wbrew pozorom nie dopada mnie później wilczy głód. Z początku tak było, ale jakoś sobie z nim poradziłem. Na obiad jadam po prostu to co jest, ograniczam niepotrzebny tłuszcz do minimum, staram się urozmaicić każdy posiłek w odrobinę białka i warzywa. Na kolację naturalnie tego białka jest najwięcej. Kolację jadam przed 18. Prosiłbym o zestaw ćwiczeń BARDZO wyczerpujący, dający efekty i żeby nie zabierał zbytnio czasu, z zakwasami i trudnością ćwiczeń dam sobie radę. Z góry dziękuje za pomoc. Moim celem jest płaski brzuch i pozbycie się boczków, dopiero następnie wykształcenie mięśni.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 178
Cel treningowy: płaski brzuch
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, kolarstwo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko dom, drążek.
Dieta: po prostu ograniczam kalorię w rozsądnych ilościach.
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: żadnych nie ma
Ostatnio zabrałem się za odchudzanie, zredukowałem swoją wagę o 13kg. Obecnie moje BMI to 22,1. Natomiast na brzuchu wciąż znajduje się sporo tłuszczu i tu moja prośba, jak się go pozbyć, znaczy wiem że ćwiczenia i tak dalej. Obecnie ze względu na dość ubogi wolny czas trenuję 3 serie po 2 powtórzeń, dwóch ostatnich ćwiczeń 6 weidera. Zakupiłem drążek, za niedługo powinien dojść. Odnośnie diety, to tak, na śniadanie kawa z mlekiem i łyżeczką cukru, ponieważ tak się przyzwyczaiłem, nie jadam śniadania po prostu i wbrew pozorom nie dopada mnie później wilczy głód. Z początku tak było, ale jakoś sobie z nim poradziłem. Na obiad jadam po prostu to co jest, ograniczam niepotrzebny tłuszcz do minimum, staram się urozmaicić każdy posiłek w odrobinę białka i warzywa. Na kolację naturalnie tego białka jest najwięcej. Kolację jadam przed 18. Prosiłbym o zestaw ćwiczeń BARDZO wyczerpujący, dający efekty i żeby nie zabierał zbytnio czasu, z zakwasami i trudnością ćwiczeń dam sobie radę. Z góry dziękuje za pomoc. Moim celem jest płaski brzuch i pozbycie się boczków, dopiero następnie wykształcenie mięśni.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 178
Cel treningowy: płaski brzuch
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, kolarstwo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko dom, drążek.
Dieta: po prostu ograniczam kalorię w rozsądnych ilościach.
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: żadnych nie ma
Krzysztof Piekarz
rion10
