Utrata wagi?

Witam
Moja sytuacja wygląda następująco:
wzrost- 188cm
waga - 125kg
aktwnośc fizyczna średnia i dietka tez jest
ważylem 130kg brałem TSE olimpa ,zleciało mi 15kg w półtora miesiaca.Kapsy się skończyły i w mgnieniu oka przybrałem na wadze 10 kg.

Pracuje fizycznie,dużo śmigam na rowerze bo lubię + pompki i brzuszki.

Chciałem wypróbowac Treca clenburexin lub scorcha v3 cena jaka chce przeznaczyc to ok.100zł Pytanie jest następujące co polecacie dobrego w tej cenie?Ewentualnie jakas lkarnityna..? Nie mam pojęcia czy dalej jechac na TSE

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 125

Wzrost: 188

Cel treningowy: utrata wagi

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: rower,siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak dostępu

Dieta: jakaś porządna by się przydała

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Thermo speed extrem- ostatnie kapsy zostały

Ułóż porządną dietę-dział odżywnianie. Nie bierz spalaczy na razie-na samej diecie będą lepsze a co najważniejsze trwałe efekty.

dokładnie jak wyżej, skoro po TSE skoczyła waga znowu skoczyła to wina odżywiania, zmiana spalacza może niewiele dać, przyłóż się do diety, z czasem dorzuć clenburexin, ale nie wcześniej niż za 2 miechy porządnego trzymania michy

klasyczny efekt jojo

TSe to nie jest jakis super spalacz wiec raczej musiales diete odpuscic.

Oblicz sobie porzadnie diete , rozplanuj swoja redukcje na najblizsze miesiace ,


scorch lepszy od clenburexinu/a wg mnie

w jaki sposób mam obliczyc diete i rozplanowac redukcje?Jakieś wskazówki może...bo nie wiem jak się do tego zabrac.

ogólnie posty podwieszone tego dzialu
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html



przemyślana redukcja
https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html



zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

ok dzięki za pomoc postaram się cosik wykombinowac...