Full Body Workout A,B,C

Staz 2lata,cel masa,

Trening tak-Poniedziale,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek.Czwartek,Sobota,Poniedziaelk itd...


A

Nogi:
-Przysiady ze sztanga na barkach 5x(12-10-8-6-4)P
(ewentualnei z przodu,lub hantlami,ale jak z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...)
-Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P
-Wspiecia na palcach na maszynie stojac3x(20-25)max,stopy rownolegle
Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos gora 5x(12-10-8-6-4)
Plecy:
-Sciganie drążka,wasko wezej jak ostatnio;)(albo podciąganie)5x(12-10-8-6-4)
-Martwy 4x(12-10-8-6)?
Barki:
-Wyciskanie hantli 4x-(16-14-12-10)
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x(12-10-8-6)uchwyt neutralny,myślałem żeby zostawic stojacy?no ale zaraz od kogos dostane i tak poprawek ogolna
Triceps:
Pompki na poreczach dalej 4x(max)

B

Nogi:
-Wypychanie na suwnicy5x(12-10-8-6-4)
-Uginanie nog w lezeniu3x(12-10-8)
-Wspiecia na palcach na maszynie siedząc3x(20-25)neutralnie
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek plasko 5x(12-10-8-6-4)
Plecy:
-Sciganie drazka na klatkle szeroko5x(12-10-8-6-4)

Barki:
-Podciganie sztangi wzdłuż tulowia(15-14-12-10)
Biceps:
-Uginanie ramion z supinacja sztangielkami 4x(12-10-8-6)
Triceps:
-Francuskie w siadzie 4x(12-10-8-6)

C

Nogi:
-Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach4x(12-10-8-6)
-i?;>
-Wypychanie palcami na suwnicy3x(20-25) tutaj jeszcze mysle żeby jakos może manipulowac inaczejzewnatrz wewnątrzzobacyzmy co powiecie
Klatka:
-Wyciskanie poziome w siadzie,bądź rozpietki w siadzie4x(12-10-8-6)może 5?;)
Plecy:
-Podciganie sztangielek sztangielek opadzie, cos na najszersze grzbietu 4x(12-10-8-6)
w sumei sztanglekami bym ciągnąłale cos czuje, ze plecy już przeładowałem
Barki:
-Unoszenie hantli bokiem3x-(14-12)
-Unoszenie hantli bokiem w opadzie na tylne aktony3x(14-12)
Biceps:
-Cwiczenie zw."21" 3x
Triceps:
-Cos na jednoracza,może prostowanie na wyciągu stojac? 3x(12-10-8)

Albo w dzien B, francuskie jednoracza, a tutaj, sztange wasko lezac lub fransukie lezac dalej?


Prosze o sprawdzenie i korekty

tylko po co tyle dzielenia na te A, B i C ?? nie lepiej 1 w ostatecznosci 2 krotkie konkretne plany i git

jw. daj zestaw A i B albo ułóż skrócone fbw 3 x w tyg i jedziesz