Złożony trening wspinanie

Witam , prosilbym o pomoc z ułożeniem treningu pod wspinaczke czyli z duzym naciskiem na miesnie plecow barkow przedramie itp (chodzi o trening na silowni) do tego 2 razy w tygodniu basen i ew bieganie/rower. Chce pocwiczyc troche gdyz na wiosne zaczynam kursy w skalkach i chce sie do tego dobrze przygotowac. Zalezy mi na zdobyciu jak najwiekszej sily i jak najmniejszej masy z gory dzieki pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 85

Wzrost : 188

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na słowni : rok z przerwami

Uprawiane inne sporty : wspinaczka(!)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet

Dieta : w fazie testów:)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak