Nogi:
-wypychanie na suwnicy 12,10,8
-wspiecia na palce na naszynie 12,10
Plecy:
-Podciaganie na drążku 3x5/Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12,10,8
-Wiosłowanie sztangielką 12,10,8/Ściąganie klamer na maszynie siedząc 12,10
Brzuch: (w domu aktualnie robię a6w)
- sklony na ławce skośnej 2x20
- Skłony tułowia z przyciąganiem kolan maszynie 12,10
Klatka:
- Wyciskanie sztangielek leżac 12,10
- wyciskanie sztangielek skos 12,10
Barki:
- kaptury 12,10/ wyciskanie sztangielek siedząc 12,10
Triceps: (tu różnie jedno z tych 3)
- wyciskanie wasko 12,10,8
- pompki tyłem 12,10,8
- francuskie leżąc 12,10,8
Bicpes:
- uginanie przedramion na modlitweniku 12,10,8/stojąc
Przedramiona:
- uginanie nadgarstkow podchwytem 12,10,8/nachwytem
co wy na to ??
muszę przyznać że często dopadają mnie zakwasy w nogach (uda) może to być spowodowane z byt dużym cięzarem? na maszynie ćwicze (okolo 100kg)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 64
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Miesiąc
Uprawiane inne sporty: czasem siatkówka/ jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: Nic, od stycznia białko/ OLIMP GAIN BOLIC 6000