Skośne mięśnie brzucha....

Witam jestem szczupły ale moim głównym celem są mięśnie skośne brzucha... chcę abyście mi zaproponowali ćwiczenia abym łapał w tym regionie masę a nie żebym go spalał i nie wiem czy przydadzą się jakieś rozciągania boczne???

Pozdrawiam i proszę o wyrozumienie jeżeli popełniłem jakieś błędy

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

tutaj jest duzo cwiczen

o tym wiem ale nie mam sprzętu aby te mięśnie ćwiczyć jeśli możliwe chciałbym cały plan na brzuch z nasileniem na te partie ciała bardzo mi zależy na tej części jest ona zapadnięta lekko do środka a reszta ok

wszystko na ziemi wykonasz

unoszenie nog w lezeniu
spinanie na boki
spinanie proste

a jeszcze jakieś rady prosze:D