plan na początek

Witam. Mam 15 lat, 185 cm wzrostu i waze 85 kg. Wiem ze to stanowczo za dużo. Widac u mnie brzuszek i sie troche nazbierało na boczkach ;(( Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. jestem kompletnie zielony. nazbieralem troszke sprzetu, lecz teraz neiwiem co i jak... Oto mój sprzęt: ławka do brzuszków, ławka pod sztangę, gryf prosty 180 cm, gryf łamany 120 cm , dwa gryfy krótkie 36 cm i obciążenie 36 kg. Bardzo proszę o tygodniowy plan ćwiczeń dla mnie. Chodzi mi głownie o zrzucenie brzuszka, boczków i o mięśnie. Ale przede wszyskim o tą mase... bardzo proszę o ten plan, z wykorzystanie mojego sprzętu. Proszę o zawarcie w ttym planie z jakim obciąeniem ćwiczyć i jakimi seriami. Od razu mowie ze chce chwiczyc bez zadnych odzywek, jedynie naturalne. Pozdrawiam i bardzo proszę o odpowiedz.

nikt planu za ciebie nie ułoży. poszukaj skrócone fbw daj ćwiczenia do twojego sprzętu i wklej gotowy plan a wtedy sie sprawdzi. jeżeli chcesz zgubić tłuszcz to oczywiście musisz mieć diete z - bilansem kalorii ale to nie ten dział ;)

Jeżeli myślisz o zżuceniu brzucha, to nie ma prostszego sposobu niż regularne brzuszki na ławce do brzuszków jak i na ławce prostej (leżąc na pleca podciągamy kolan do klatki). Dodatkowo proponuję poranny jogging (ale nie każdemu się chce). Ważne jest również, nadmierną ilość węglowodanów i tłuszczy. Gdzieś na forum znajdziesz dobry kalkulator diety.
W przypadku mas mięśniowej to już jest dużo gorzej, ponieważ z twojego opisu wynika, iż posiadasz tylko 36 kg, co pewenie nawet dla Ciebie jest lekkie, a po dwóch - trzech tygodniach niewystarczające.
Jeżeli nie miałeś wcześniej styczności z ćwiczeniami siłowymi, poczytaj najpier o treningu obdwodowym, który pozwoli Ci przygotować organizm do obciążeń.
Ćwiczenia który proponuję Ci to zestaw na przynajmniej 1 - 2 miesięcy treningu w systemie 2 x dni ćwiczeń - 2 dni przerwy - 2 dni ćwiczeń - 1 dzień przerwy

Ćwiczenia, które możesz wykonywać:
Wyciskanie sztangi na leżąco (szeroki uchwyt)
Wyciskanie sztangi na leżąco (wąski uchwyt)
Wyciskanie sztangi na siedząco (za głową)
Wyciskanie sztangi na siedząc0 (prze głową)
Podciąganie gryfu (łamanego ) do brody
Podciąfanie gryfu (prostego ) do brody
Unoszenie sztangi (oburącz) do przodu
Zwykłe pompki
Ugiananie ramion z gryfem
Francuskie wyciskanie

Obciążenie dopasowane do możliwości ( 10 powtórzeń po 3 serie).Niezapomij o asekuracji przy pierwszych próbach. Dokladnie zapoznaj się z atlasem ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jeżeli myślisz poważnie o treningach proponuję skonsultować się z profesjonalnych trenerem, ale nie oszukuj się z tym sprzętem masy nie osiągniesz.

Jeżeli myślisz o zżuceniu brzucha, to nie ma prostszego sposobu niż regularne brzuszki na ławce do brzuszków jak i na ławce prostej (leżąc na pleca podciągamy kolan do klatki).

Nie prawda, nie da sie zrzucać tłuszczu tylko z jednej parti ciała takie rzeczy to do chirurga.

Aby zrzucić tłuszcz co można zrobić to stosować się do diety, i cwiczenia wielostawowe na siłowni.