FBW do oceny i poprawienia

Doddam, że każdego dnia wykonuje HIIT. p


FBW

4 TENINGI W TYGODNIU

ABAB

A:
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANKI LEŻĄC 3s.

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s.

TRICEPS:
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s.

PLECY:
MARTWY CIĄG 3s.

NOGI:
SUWNICA 3s.

BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.

BRZUCH:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3s.



B:
KLATKA:
ROZPIĘTKI 3s.

Biceps:
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s.

Triceps:
WYCISKANIE SZTANKI LEŻĄC WĄSKIM UCHWYTEM 3s.

PLECY:
CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3S.

NOGI:
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s.

BARKI:
odciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.

BRZUCH:
BRZUSZKI 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Tydzień

Uprawiane inne sporty: Siatkówka 2 godz Tyg, Basen 1 Godz. Tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -