Trening dla 16 latka

Witam. Zacznę od podstaw:

Wiek [w latach] 16
Waga [w kg] 55
Wzrost [w cm] 172
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Rzeźba i pewnie Masa też
Staż (w przypadku Jasia to >0) Od czasu do czasu pomacham hantlą i pompek porobie
Aktywność fizyczna Teraz w zimne dni to tylko w Weekendy na hali pogram w piłkę nożną(wyczerpująco)

Posiadam jedną hantlę regulowaną.
I prosiłbym was o ułożenie planu codziennego.
I proszę nie odsyłać do innych linków itp. Jeżeli ktoś będzie tak hojny i ułoży plan jakiś dobry dla mnie to bardzo będę wdzięczny.

Z góry dzięki.

https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html
przeczytaj o co chodzi w metodzie stacyjnej, jak możesz dobrze by było żebyś zakupił drążek i drugą sztangielkę. co najmniej drążek...
i wtedy Ci się jeszcze pomoże.
pzdr

Mięśnie klatki piersiowej
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu głową w dół na ławeczce.
Mięśnie grzbietu
-Przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia.
Mięśnie trójgłowe ramienia
-Francuskie wyprosty sztangielką siedząc
Mięśnie dwugłowe ramienia
-Zginanie przedramion obciążonych sztangielkami siedząc.
Reszta bez sztangielka. jakby co pisz więcej na moim gg 17261852

przysiady ze sztangielką.
unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu
wyciskanie sztangielki
wiosłowanie sztangielką
uginanie ramion ze sztangielką
francuskie wyciskanie
wspięcia na palce
i coś na brzuch.
napisz jak u Ciebie z drążkiem i drugą sztangielką

Widzę że Piter92 się rozpisał. Jeśli chodzi o brzuszki to rób "koci grzbiet" bo jak dalej pociągniesz do samych to ci bioderka urosną. Przysiady tylko do momentu gdy zgięcia kolana będzie wynosiło 90stopni, wspięcia na palce na maksa aż do takiego kłucia czy też pieczenia i po 5sekund a potem możesz więcej. Weź plecak i mu nawal piachu czy też kamieni i zrób te ćwiczenie i spacer ze sztangielkami który ty wykonasz na sucho lub z plecakiem. to jest przyklęknięcie na jedne kolano. Wysuwasz jedną nogę do przodu a drugą klękasz tylko te kolano nie może wyprzedzić pięty tej nogi z przodu. Jeśli mi powiesz że masz drążek to będę kontynuował. Moje gg: 17261852

Dla wyjaśnienia. Koci grzbiet wykonujesz poprzez pociągnięcie brody do klatki piersiowej. Przytrzymaj tak trochę z około 5minut

Musisz leżeć na płaskiej powierzchni nogi podciągnąć do ciała i wtedy wykonać koci grzbiet. Jak sie napniesz sprawdź twardość mięśni brzucha i nie pracuj za dużo szyją. Potem ruszyć głową nie mogłem.

5 sekund
Sorka. Bym cię zabił tymi brzuszkami

taka kartka z ołówkiem służy do edycji.
na brzuch najlepiej po jednym ćwiczeniu na każdą partię czyli coś na skośne, proste i dolne.

Sorka piter92 ale dopiero dzisiaj założyłem konto bo miałem problemów tyle z założeniem konta że już się nie raz poddałem. Dzięki za info.