BARKI PLECY POMOC !!

tak jak w temacie mam pytanie na temat treningu barków i pleców..mój plan na barki i plecy wyglada tak :
barki:
-wyciskanie sztangi za głowy
-wtciskanie sztanki z klatki (kąt 90stp) 1i tu pytanie czy to nie są ćwiczenia te same czesci barków..tzn przednią ?
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc prosto...do tego na kaptury :
-trzymanie sztangi tyłem i krążenie barkami
-trzymanie sztangi z przodu i wznosy barków...

plecy:
-wiosłowanie sztanga do klatki szeroko uchwyt
-wiosłowanie gryfem lekko łamanym do brzucha
-martwy ciąg
-wiosłowanie hantelką w opadzie... co powiecie o ćw które stosuje na te partie?

stary barki są 4 razy mniejsze od pleców, a proporcja ćwizceń tragiczna u ciebie...

na barki daj
Wycisk sprzed głowy siedząc
Unoszenie na boki stojąc
Unoszenie w opadzie

te dwa ostatnie ćwiczenia to na kaptury w barkach?

plecy:
martwy ciąg
podciaganie nachwytem
wiosło podchwyt
i dałbym tutaj coś na kaptury, szrugsy najlepiej

ile chcesz robić serii i powtórzeń?

na plecy po 4s tylko 1 seria rozgrzewkowa pozniej 3 serie 8/6/4. podciaganie nachwytem mówisz tutaj o drążku ? też bym robił to ćw ale nie mam drazka ;/ dlatego robie wioslowanie nachwytem szeroko...to moje zestawienie na plecy mi odpowiada...szrugusów nie moge robic jako ostatnie ćw w dzień barków?


Zmieniony przez - QcKy w dniu 2009-11-20 11:25:04

szrugsy mozesz laczyc z barkami albo plecami

wystarczy 1 ćw na szrugsy? i ile powt na srugsy...z tego co czytałem to lepiej zrobić kolo 1-20 powt w seri..