Przysiad 3s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie na ławce prostej 3s
Wyciskanie sztangi siedząc + unoszenie hantli bokiem 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
B:
MC na prostych nogach 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie hantli skos 3s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 3s
+brzuch/łydki 2x w tygodniu
no i czasem jakieś sztrugsy czy przedramię, ale to okazyjnie.
Myślę, czy nie robić na każdym treningu bica i trica, no ale to się zobaczy jak będę się czuł na treningu.
Wcześniej trenowałem splitem, ale jakiś rewelacji nie było (brak systematyczności itp).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok+
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka +skos góra/hantle/sztanga
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Zmieniony przez - -LU- w dniu 2009-11-20 14:08:25