plan treningu-pomocy

Potrzebuje waszej Pomocy abyscie mi powiedzieli ze dobrze wszystko robie

Poniedzialek:KLATA

-wyciskanie sztangi na prostej 4 serie
-wyciskanie sztangi w ukosie do gory 4 s
-wyciskanie sztangi w ukosie do dolu 4 s
-rozpietki 4 s tym samym ciezarem

Wtorek: Rece= biceps, triceps, przedramie
Triceps:
-podnoszenie lamanej zza glowy przy zgietych rekach do gory 4s
-to samo lecz lezac na laweczce 4 s
-i hantla zza glowy 4s

Biceps:
-uginanie ramion na prostej sztandze 4s
-uginanie ramienia w siadzie z hantelką w podporze o kolano 4s
-młoteczki (czyli na łamanej uginanie ramion od dolu do srodka 7 razy, od gory do srodka 7 razy oraz 7 razy normalne ugianie ramion od dolu do gory)

Przedramie:
-sznureczek przywiazany do ciezarka, zwijanie rozwijanie
-oraz na sztandze siedzac rece polozone na kolana i spuszczanie sztangi na palce i podnoszenie samych nadgartkow

1 dzien przerwy

Czwartek:Barki
-wyciskanie sztangi za głowy siedzac 4s
-wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 4s
-podciąganie sztangi łamanej do brody 4s
-unoszenie hantelek bokiem w górę 4s

Piatek:Plecy
- podciąganie sztangi w opadzie 4s
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4s
- martwy ciąg 4s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa miesniowa, budowanie sylwetki

Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez rewalacji ale jest co ma byc :D

Dieta: pomozcie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Witam mógłbyś jeszcze napisać ile wykonujesz powtórzeń w danym ćwiczeniu. Ćwiczenia ogólnie są dobre ale mógłbyś połączyć ćwiczenia np. poniedziałek(klata i triceps), wtorek wolne, środa (biceps, plecy i przedramię), czwartek wolne, piątek (barki i nogi). Co do piątku to nie ćwicz barków i pleców w ten sam dzień, bo ich za mocno przesilasz. Poniedziałek w ćwiczeniach na klatę zmień sztangę w dół na chantle w dół, ba chantlami lepiej ćwiczyć. A co do tricepsa to ćwicz tak: wyciskanie francuskie 4s, prostowanie ramion na wyciągu 4s, wyciskanie hantli zza głowy 4s. pozdro nara