Anonim
Witam,
kilka dni temu zacząłem dietę CKD, dzisiaj mam ostatni trening i chciałbym zacząć ładowanie. Może nie powinienem tak szybko, ale jednak słabo trochę się czuję, zupełnie jakbym miał od niedzieli non-stop kaca. Jednak na treningach momentalnie dostaję takiego "kopa", że trudno mi aż w to uwierzyć.
Przez rok studiów przytyłem 20kg i przyszedł czas żeby to zrzucić.
Zaczynałem z wagą 110-111kg. Moim celem jest powrót do ok. 90.
Zapotrzebowanie kcal wyliczałem więc na te 90kg.
Zapotrzebowanie wyszło mi ok. 3000kcal. Zrobiłem deficyt 700kcal, żeby to podpędzić trochę na początku.
moja przykładowa dieta:
Posiłek 1.
Gotowane jaja 150g około 2-3 jaja
łyżeczka majonezu 15g.
posiłek 2.
Śledź w oleju 200g
posiłek 3.
Pierś smażona ok 100g
oliwa z oliwek 10g
pomidor 200g
cukinia 200g
papryka zielona 100g
posiłek 4. i 5.
Migdały 50g
Izolat białka 97% Extensor 25g
183g białka / 147g tłuszczy / 23g węgli - ok 2200kcal
Do tego trzymam się treningu qazara.
Po 5 dniach zrzuciłem 3kg, ale to raczej jeszcze nie tłuszcz.
Trenuję od 4 lat już. Aktywność dość wysoka, miałem dużo doświadczeń z dietami, ale nigdy z low carbem. Nie trudno się już pewnie domyślić, budowa endo, przy czym dość umięśniona.
kilka dni temu zacząłem dietę CKD, dzisiaj mam ostatni trening i chciałbym zacząć ładowanie. Może nie powinienem tak szybko, ale jednak słabo trochę się czuję, zupełnie jakbym miał od niedzieli non-stop kaca. Jednak na treningach momentalnie dostaję takiego "kopa", że trudno mi aż w to uwierzyć.
Przez rok studiów przytyłem 20kg i przyszedł czas żeby to zrzucić.
Zaczynałem z wagą 110-111kg. Moim celem jest powrót do ok. 90.
Zapotrzebowanie kcal wyliczałem więc na te 90kg.
Zapotrzebowanie wyszło mi ok. 3000kcal. Zrobiłem deficyt 700kcal, żeby to podpędzić trochę na początku.
moja przykładowa dieta:
Posiłek 1.
Gotowane jaja 150g około 2-3 jaja
łyżeczka majonezu 15g.
posiłek 2.
Śledź w oleju 200g
posiłek 3.
Pierś smażona ok 100g
oliwa z oliwek 10g
pomidor 200g
cukinia 200g
papryka zielona 100g
posiłek 4. i 5.
Migdały 50g
Izolat białka 97% Extensor 25g
183g białka / 147g tłuszczy / 23g węgli - ok 2200kcal
Do tego trzymam się treningu qazara.
Po 5 dniach zrzuciłem 3kg, ale to raczej jeszcze nie tłuszcz.
Trenuję od 4 lat już. Aktywność dość wysoka, miałem dużo doświadczeń z dietami, ale nigdy z low carbem. Nie trudno się już pewnie domyślić, budowa endo, przy czym dość umięśniona.
Krzysztof Piekarz
pershingp
