2 .WAGA: 82 kg
3 .WZROST:183 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 36
5 .STAZ NA SILOWNI: rok
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy i siły
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dymatize whey protein , xpand energized, megabol 737
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 17
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): DUŻA DO CHUDNIĘCIA
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 90
-Przysiad: 90
-Mc: 110
11 . Czy masz dietę?: dieta zróżnicowana, byleby zdrowa i powyzej 3.000.000 kalorii na dzień.
Jadę od miesiąca tym treningiem naprawdę solidnie i praktycznie nie widać rezultatów. co może być przyczyną?
PONIEDZIAŁEK
Klatka
- wyciskanie leżąc 12-10-8-6
- wyciskanie skos 12-10-8-6
- rozpiętki 12-10-8-8
Triceps
- wyciskanie francuskie hantelki w siadzie 12-10-8
- wyciskanie sztangi w leżeniu za głowę 12-10-10-8
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-8
ŚRODA
Plecy
- podciąganie szerokim nachwytem 4*max
- wiosłowanie sztangą 12-12-10-8
- ściąganie ramion na skosie 12-10-8
- martwy ciąg 12-10-10-8
Przedramię
- uginanie podchwytem sztangi klęcząc - 3* max
- uginanie nachwytem sztangi klęcząc - 3*max
PIĄTEK
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
- unoszenie hantelek bokiem 12-10-8
- unoszenie hantelek przodem 12-10-8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
Biceps
- uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8
- uginanie ze sztangą na modlitewniku 12-10-10-8
- uginanie ramion siedząc - hantelki w chwycie młotkowym 12-10-8
SOBOTA
Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8
- przysiady ze sztangą trzymaną za plecami 15-12-10
- przysiady wykroczne 8-8-8
- wysoki step z hantlami 8-8-8
- wspięcia na palce stojąc 3*max
- odwrotne wspięcia stojąc 3*max
Brzuch 3-4 razy w tyg