trening dla 18-latka

witam
posiadam dwie hantle po 6kg i chiałbym troche na nich pocwiczyc
moglibyscie podac plan treningowy tymi hantlami dla poczatkujacego?
a moze jakies odzywki+trening?
z góry dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle po 6kg na jednej

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Plan musisz ułożyć sobie sam.

Ale np. możesz wyciskać te hantle leżąc to na klatkę na biceps możesz uginać ramiona na trica to prostowanie rąk w opadzie tułowia na plecy wiosłowanie i na barki wyciskanie w siadzie.

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce płaskiej
Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej
Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej
Przyciąganie się na drążku
Przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia
Wyciskanie sztangielek siedząc
Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc
Francuskie wyprosty sztangielka siedząc
Zginanie przedramion obciążonych sztangielkami siedząc na ławce
Spinanie mięśni brzucha w leżeniu
Unoszenie bioder w leżeniu (oby dwa powinny być wykonywane na ławeczce skośnej)
Wspięcia na palcach
Przysiady
Spacer ze sztangielkami


Kolejność ustal sobie sam.

Zmieniony przez - RamzesSFD w dniu 2009-11-20 17:40:38