Spalanie i Rzeźbienie

Witam chciałbym prosić o pomoc. Chciałbym spalić zbędny Tłuszcz i uzyskać rzeźbę.

wiek: 17
Wzrost: 176cm
Waga 120kg
Dieta: na razie nie mam ale będę robił badania u lekarza i mi ustali jakąś
staż: około 1 roku

Prosił bym o ocenę mojego treningu ewentualnie o jakieś poprawki.
Plan jest 3 dniowy

Dz.1
Klata i Triceps

*Klata

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry: 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (leżąc) 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc głową w dół 12/10/8/6
- ROZPIĘTKI na ławce poziomej leżąc 20/20

*Triceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej leząc wąski chwyt 12/10/10/8
-opuszczanie łamanej sztangi do czoła leżąc na ławce poziomej 12/10/10/8
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc wąski chwyt 14/12/10/10

Dz.2
Plecy i Biceps

*Plecy
-przyciąganie sztangi do tułowia w opadzie tułowia 12/12/10/10/8
-przyciąganie drążka na maszynie do klatki siedząc 12/12/10/10/8
-przyciąganie chantelką do żeber w opadzie tułowia 12/12/10/10

*Biceps

-unoszenie ramion ze sztanga łamaną szeroki chwyt stojąc 15/12/12/10
-unoszenie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku wąski chwyt 12/12/10/10
-unoszenie ramion z chantelkiem siedząc na ławce 12/12/10/10
-to samo co wyżej tylko chwyt młotkowy 12/12/10/10

Dz.3
Barki i Brzuch oraz przedramię
*Barki

-wyciskanie sztangi siedząc z klatki w górę 12/10/10/8
-wyciskanie sztangi siedząc z za karku w górę 12/10/10/8
-podciąganie sztangi do brody stojąc wąski chwyt 12/10/10/8
-wznosy sztangielek przy prostych ramionach na wysokość głowy
12/10/8/6
- i kapturek 10/10/10

*Brzuch
-brzuszki 5 serji po 15 powtórzeń

*przedramię
-zwijanie sznurka umocowanego na drążku przy prostych rękach z obciążeniem 5kg 3 serie (zwinąć i odwinąć)

proszę też o polecenie jakiś odżywek które by mi pomogły osiągnąć swój cel

redukcja to nic innego jak podstawowa dieta i trening aerobowy

poczytaj w dziale "odchudzanie" o tym