Wiosłowanie półsztangą jednoracz - technika ?

Mam pytanie odnośnie techniki tego ćwiczenia, jak je poprawnie wykonywać ? Oburącz opanowałem już w dość dobrym stopniu, i chciałem teraz przetestować wersję 1 ręką z odkładanie po każdym powtórzeniu. Chciałbym jak najwięcej dowiedzieć się o rozstawie nóg, pozycji wyjściowej i dynamice ruchu.
Zauważyłem też że po 3 seriach z małym obciązeniem ( 30 kg) bolał lekko mnie odcinek lędzwiowy, czy to może być od niedostatecznego rozgrzania tego mięśnia, czy bardziej od złej techniki
( ale kociego nie było na 100 %)

Wodyn bardzo dobrze opisal to cwiczenie poszukaj i poczytaj

stajesz szerzej niż barki
jeden koniec sztangi obciążasz ciężarem którym chcesz wiosłować drugi również nie zapominaj o tym

jak chwytasz sztangę jedną ręką powinieneś ją chwytać między nogami czyli dłoń chwytająca sztangę powinna być między stopami

drugą rękę możesz mieć na kolanie wspartą

w dolnej fazie masz mieć mocno rozciągniętą łopatkę mocnym dynamicznym spięciem podrywasz sztangę do boku ( dół brzucha) najważniejsza jest faza pozytywna dynamiczna ale bez kociego grzbietu ,

na początku możesz dać mniejszy ciężar

w razie pytań pisz

ziomlogos -- > właśnie tego szukałem, ale znalzłem tylko o wiośle w opadzie na ławeczce.

rion10 -> mam taki stojak na podłodze gdzie sie wkłada 2 koniec sztangi - chyba ujdzie ? A jak bardzo mam "kucać" do ćwiczenia ? Teraz robiłem w takim prawie że przysiadzie, i czworogłowe dość mocno zaczeły się napinać i to w sumie mi przeszkadzało, bo nogi nie wytrzymywały ( robiłem po siadach, a tutaj 15 powt. na łapę)

https://www.sfd.pl/Poczatkujacy_trening_pomocy-t546801.html  pomoze ktos?:P

to nawet nie jest półprzysiad

zajrzyj do dziennika treningowego Adzik123 niedawno wrzucał filmiki luknij na nie

pozdro