stagnacja klaty ?! wejdz przeczytaj przelam ja !!

Apok sadze podobnie, bez zandych super hiper metod ejsli mialby byc ten plan, bo jak widac po pakeze nie wsyztskim one wchodzą, zachował bym jego schemat:

czyli np taki trening
jesli sila na plaskiej to priorytet


trening nr.1
1. Plaska 5x5 RAMPA
2. poręcze 3-4x 8
3. rozpiętki z hantlami głową w dół (bardzo maly skos 0-15 st) 3x 10-12p

jesli zas masa to:
1. Poręcze 5x5 rampa
2. Wyciskanie hantli flara plasko 3-4x 8p
3. Rozpiętki j/w 3s 10-12


i skos
1. sztanga skos 40 stopni 5x5 RAMPA
2. hantle młokowo skos 15 stopni 3-4x 8
3. rozpiętki z wyciągami dolnej bramy 30 stopni 3x 10-12

Wielkość skosu cwiczenia 2 i 3 mozna zamienic miejscami


Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-11-21 18:41:53

Jeżeli chodzi o klatkę 2 x w tygodniu, to nie rozdzielał bym treningu barków na osobny dzień. Moim zdaniem rozkład tygodnia powinien wyglądać tak:

I. Klata (góra) + barki (przód i bok)
II. Plecy + barki (tył) + biceps + przedramię
wolne
III. Klata (środek i dół) + triceps
IV. Nogi

Sam od poniedziałku zaczynam ćwiczyć takim rozkładem, zobaczymy co z tego wyjdzie.

etobzyk zluzuj trochę, forum jest po to aby każdy wyraził swoje zdanie. To że na ciebie podziałało, nie znaczy że podziała na drugiego i odwrotnie. Jak widzisz plan twój dał ludziom powód do dyskusji i o to tu chodzi, nie musisz od razu się spinać.

przede wszystkim zmień formę wypowiedzi ... bo daleko takim stylem nie zajedziesz

wykazalśmy[czy koledz wykazali bo ja sie tylko dolaczam, bo bardziej interesuje mnie konstuowanie niż burzenie].

Jodełko wskazał b. dobry przykład.
ja opisalem to podobnie, nie dając jednak takowego

każdy mówi Ci, ze ma ten plan uchybienia, Ty nadal swoje, może i super działa na Ciebie- co nie jest wielkim miernikiem wobec potencjalnych tysiecy ktorzy mogliby byc niezadowoleni gdyby zechcieli go wcielić w życie; ale po co... jak ktos powiedzial bardzo mądrze- po co podłączać sie pod 220[V] żeby stwierdzic jakie to będzie miało skutki..., wystarczy że czlowiek pomysli.