Mam pytanie: czo to dobry plan na plecy?Najbardziej zależy mi na szerokości( ale bez przesady).Sprzęt jakim dysponuje: sztanga,hantle regulowane, baardzo szeroki drążek.A to mój plan na plecy:
podciąganie nachwytem szerokim z głową przed drążkiem(nogi podparte)
4 x 12-8 powt.
podciąganie nachwytem szerokim z drążkiem za głową(nogi podparte)
4 x 8-7 powt.
wyciskanie sztangi zza głowy
4 x 12-10 powt.
rozpiętki odwrotne na ławce z hantlami
4 x 12-10 powt.
podciąganie hantel w opadzie(wiosłowanie)
4 x 12 powt
wznosy barków
4 x 12 powt.
unoszenie sztangielek bokiem w górę
4 x 12-9 powt.
Czy to dobry plan? Jeśli nie to co zmienić? bo już ćwicze 3 miechy i jedynym efektem jest siła i takie śmieszne ,,bułki,, na łopatkach przy podciąganiu.MC nie robie bo boje sie o kręgosłup.