Dieta do sprawdzenia

Witam.
Wiem że nie przypomina to diety, jednak proszę o uzupełnienie.

-18lat, 63kg, 183 cm
-ektomorfik
-staż rok, po 1 cyklu, zaczynałem od 58kg
-tryb treningu: masowy
-zapotrzebowanie: rok temu liczyłem niecałe 4000kcal

Śniadanie (6:30):
-jogurt 450g (ponad 400kcal)
-bułka pełnoziarnista, kanapka z serem

II śniadanie (11:00): drożdżówka albo pączek

Obiad (15:30):
-to co będzie
-2 kapsułki tranu rybnego

Przed kolacją (19:00) albo po siłowni (21:00):
- płatki owsiane/manna/płatki (jedno z trzech) ryżowe ugotowane w 400ml mleka

Kolacja:
-3kanapki z serkiem, szynką,serem

Dysponuję dużo ilością białka Łowickiego WPC 80. Proszę o propozycję co dokupić. Myślę nad 2 cyklem
Wiem że tej diecie przydatny jest kapitalny remont. Stąd słabe przyrosty.
Czekam na uwagi.
Pozdrawiam

suplementy potem najpierw dopracuj dietę.
Płatki owsiane daj na śniadanie. Musisz mniej wiecej miec 2 godzinną przerwe między posiłkami.
Poczytaj jeszcze tematy podwieszone przeanalizuj inne dietki, wylicz btw.

Wiem że tej diecie przydatny jest kapitalny remont. Stąd słabe przyrosty.
Czekam na uwagi.
Uwaga jest taka, że dieta jest do sam wiesz czego.

Tak na prawdę nie ma czego poprawiać, bo wszystko jest źle.

II śniadanie (11:00): drożdżówka albo pączek
Wyżera jak się patrzy.

Obiad (15:30):
-to co będzie
-2 kapsułki tranu rybnego
Jaja sobie z nas robisz?

Przed kolacją (19:00) albo po siłowni (21:00):
- płatki owsiane/manna/płatki (jedno z trzech) ryżowe ugotowane w 400ml mleka
Jeszcze by uszło, chociaż nie widzę tutaj białka łatwo przyswajalnego pochodzenia zwierzęcego.

Kolacja:
-3kanapki z serkiem, szynką,serem
Zbastuj.

Poczytaj tematy podwieszone. Wszystko pomieszałeś. Jak przeczytasz to wróć.

Ludzie nie zakładajcie takich tematów. Niektórzy tutaj wpadają na prawdę na chwilę, żeby komuś pomóc, a jak codziennie widzę takie tematy to ręce opadają. Tak trudno te tematy przeczytać? Przecież robicie to dla siebie, a nie chce wam się nawet poświęcić 10-15 minut na przeczytanie tylko liczycie, że ktoś wam napisze specjalnie dietę i w zębach jeszcze najlepiej ją przyniesie.

aha i jeszcze jedno, no offence oczywiście, ale moja siostra je więcej od Ciebie.
pozdro

Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-11-20 19:28:33

Witam. Dokładnie mi chodziło o tego typu ocenę, wprowadziłem następujące zmiany:
(na samej górze jest napisane pod kogo dieta robiona)

Śniadanie (6:45):
- szklanka płatków owsianych ugotowanych w 400 ml mleka 2% + migdały + rodzynki
- koktajl białkowy łowickie wpc80 - 30g w 250 ml mleka 2%

II śniadanie (11:00):
- bułka pełnoziarnista z serkiem, 2plastrami sera żółtego i 8 milimetrową warstwą twarogu
- w sumie dwie takie bułki

Obiad (15:30):
-to co będzie
-93g tuńczyka
-2 kapsułki tranu rybiego

Przed siłownią (18:30):
-owoce (kilka jabłek)

-= trening =- zaraz po nim jakiś owoc

Po siłowni (21:00):
- manna ugotowana w 400 ml mleka 2% + migdały + rodzynki
- koktajl białkowy łowickie wpc80 - 30g w 250 ml mleka 2%

Kolacja (23:00) :
- kanapki z pieczywem pełnoziarnistym + ser żółty + twaróg

Przed spaniem (00:00):
-koktajl białkowy

* gdzieś chcę tu wcisnąć oliwę z oliwek, tylko ile i w jaki sposób to spożyć

Co tu jeszcze dodać, czy to jest już wystarczająco?