Ostatnie 2 tygodnie HST - poradźcie

Witam,
obecnie jestem w trakcje treningu HST a dokładnie w 3 tygodniu. Już niedługo będę zaczynał trening z 5 powtórzeniami w serii. Moje pytanie dotyczy ostatnich 2 tygodni.

Z tego co wyczytałem to przez ostatnie 2 tygodnie dodajemy do ciężaru dodatkowe kg i wykonujemy SAMI 3 powtórzenia + 2 powtórzenia z pomoca partnera. Czy przez te 2 tygodnie stosujemy jakąś progresję? Czy po prostu dajemy na max ciężar ile mamy siły? POMÓŻCIE

Mój plan HST:
1. Przysiad ze sztangą (nogi)
2. Wyciskanie sztangi płasko (klata)
3. Martwy ciąg (plecy)
4. Wyciskanie sztangi stojąc (barki)
5. Unoszenie ramion ze sztangą (biceps)
6. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc (triceps)

Z góry dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - kabum w dniu 2009-11-20 18:09:56

Przeczytaj:
https://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html
Pozdrawiam.

"4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń negatywnych czyli w ćwiczeniach w ktorych mamy taką możliwość 3powtórzenia wykonujemy sami, reszte z pomocą partnera w fazie "pozytywnej" czyli np przy wyciskaniu (dwa powt)- fazę 'opuszczania' w tych ostatnich dwóch powtórzeniach wykonujemy bez pomocy kontrolowanym ruchem, w innym przypadku czyli kiedy nie trenujemy z partnerem - używamy obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie - 3powt i 2powt.) "

Czytałem to i to jest tak jak napisałem. Moje pytanie jest czy robimy jakaś progresję w tych ostatnich 2 tygodniach? Czy cały czas tym samym ciężarem wykonujemy powtórzenia (z partnerem)??

Zacznij od 100% piątek i możesz zwiększać obciążenie. Ale 5% co trening to będzie za dużo.

Właśnie się nad tym zastnawiałem i też mi się wydaje, że zwiększanie co każdy trening o 5% będzie bez sensu. Bo na 4-5 treningu to nie wiem czy bym dał radę chociaż 1 powtórzenie wykonać.

Czyli najlepiej powoli zwiększać obciążenie do granic swoich możliwości i cisnąć te 3 razy samemu i 2 z partnerem tak?

Tak, ale nie trzymaj się sztywno tego 3x samemu i 2 z partnerem. Na kolejnych treningach chyba różnie to będzie wychodziło.

PS. Masz znajome nazwisko, znajoma miejscowość, ale już wiem, że osoby z moim nazwiskiem z twojej miejscowości nie są ze mną spokrewnieni.

Lol zaskoczyłeś mnie :) W sumie to Otwock jest niedaleko od Góry Kalwarii. Nieźle!

Jeżeli chodzi o trening to faktycznie zobaczę jak to wyjdzie ale będe starał się dać z siebie wszystko. A jak z seriami?
Bo ogólnie moj plan zaklada:
15 - 1 seria
10 - 2 serie
5 - 3 serie.

Czy w tych ostatnich tygodniach tez wykonywac 3 serie? Czy bedzie za ciezko?

Ja mam za sobą dopiero jeden trening HST (nie robiłem negatywów).
Na początku chciałem trzymać się tego rozkładu co podałeś, czyli:
15 - 1 seria
10 - 2 serie
5 - 3 serie.


Ale doszedłem do wniosku, że lepiej by było w każdym mikrocyklu po 2 serie i tak będę robił w drugim HST.


PS. Sprawdź maila.

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-11-21 16:56:42