jak wzmocnić siłe w martwym?

NICK:pakus23
PŁEĆ:męszczyzna
WIEK:25
WZROST:178
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:88-94
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35
OBWÓD BICEPSU:43-44
OBWÓD ŁYDKI:39
OBWÓD UDA:65
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
reszte podam jak znajde centymetr
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:88 w tej chwili reszty nie mam pojęcia nigdy nie sprawdzałem
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [110x5 100x12 105x8] - trzy różowtórzeniane wyniki
MARTWY CIĄG: [140x6 130x10 120x12] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [120x10 120x8 110x12 ] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [110x6 100x12 110x5] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [90x5 80x10 80x12] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :2

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :bułgarski 2 miesiące

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE:naderwanie bicepsa
ALERGIE:nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:od teraz dojdzie jeszcze suwnica ,brama,suwnica na nogi,rowerek magnetyczny,poręcze,drążek,modlitewnik.

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:na mase(teraz ciężko pracóje mam ta sama diete i waga mi spadła z 94 na 88kg:( )
PODAZ KALORII:nie licze kiedys liczyłem wychodziło ponad 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC:2g min
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:nie sprawdzam
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4-5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:masa jakosciowa
PODAZ KALORII NA START:nie mam pojęcia
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Rzadko ale tak:białko,carbo,stacki
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:NIE

Jak na moje w grę może wchodzić najzwyklejsze przetrenowanie. Mam podobny problem, czasami warto zrobić 1-2 tygodniową przerwę od martwego. Albo zmienić trening zaczynać nie od wiosłowania, lecz od martwego, można również zmniejszyć obciążenie, na dany okres czasu. Wątpię aby był to błąd w technice wykonywanego ćwiczenia. pozdrawiam i życzę sukcesu.

"PRZYSIAD TYLNI: [110x5 100x12 105x8] - trzy różowtórzeniane wyniki
MARTWY CIĄG: [140x6 130x10 120x12] - trzy różne wyniki
"

Obadaj koniecznie technike przy martwym, zwiększ trochę siłę nóg[jeżeli nie robisz pełnych przysiadów-powinieneś mieć raczej nieco lepszy wynik w przysiadzie...ja na martwy podnosze z dobrą techniką mniej więcej tyle co ty, natomiast przysiad idzie mi nieco lepiej]. Poza tym daj sobie z tydzień regeneracji i zacznij robić martwy ciąg, jako pierwsze, główne ćwiczenie na plecy. Oto moje rady.

Ps.Jak będziesz ćwiczył odpowiednio nogi, to siła ci pójdzie bez żadnych wymyślnych priorytetów na nie. pozdr

w martwym jednak powinna być przewaga, wyniki -moim zdaniem- sa raczej dość rownomierne- z tym, ze dość duża następuje "strata" na ciężarze, czy biorąc w inny sposób na powtórzeniach...

można to chyba wytłumaczyć na dwa sposoby- albo jesteś wytrzymałościowcem albo/i/ jest jakis błąd w zakresie ruchu, technice; szczególnie wraz ze wzrastającym obciązeniem

"albo/i/ jest jakis błąd w zakresie ruchu, technice; szczególnie wraz ze wzrastającym obciązeniem
"

W sumie dość prawdopodobne, bo wiadomo, że im więcej obciążenia się nakłada i im cięższe jest dla nas dane ćwiczenie, tym ciężej utrzymac poprawną technike.

A co do tego, że to jednak w martwym powinna być wyraźna przewaga-nie wiedziałem tego, a u różnych osób różnie bywa ale zapamiętam. Ja mam przewagę na martwym ciągu w gruncie rzeczy i tak...no ale nevermind.