Ektomorfik. Dieta do oceny.

Witam!
Ćwiczę od 4 miesięcy (3 razy w tygodniu). Mam 175 cm wzrostu i ważę 67 kg. Moim celem jest masa. A to moja dieta:

I śniadanie (872 kcal):
1. mleko 2% - 330 ml
2. płatki owsiane - 60 g
3. rodzynki suszone - 10 g
4. banan - 100g
5. orzechy włoskie - 50 g

II śniadanie (600 kcal):
1. 3 jajka na twardo
2. słonecznik łuskany - 50 g
3. chleb żytni razowy - 60 g

III posiłek przed treningowy (391 kcal):
1. pierś z kurczaka (parowana) - 70g
2. ryż brązowy - 100g

IV posiłek po treningowy (413 kcal):
1. pierś z kurczaka (parowana) - 70g
2. ryż biały - 100g (w dni bez treningu ryż brązowy lub makaron)

V kolacja (287 kcal):
1. makrela wędzona - 50g
2. oliwa z oliwek - 20g

VI pół godziny przed snem (211 kcal):
1. ser twarogowy półtłusty - 70g
2. oliwa z oliwek - 15

Razem:
2784 kcal

białko - 128g (1,9g/kg masy ciała)
węglowodany - 266g (4,0/kg m. c.)
tłuszcze - 134g (2,0g/kg m. c.)

Do bilansu nie wliczałem warzyw.

Dietę układałem w oparciu o Dziennik Posiłków Vitalmax. Początkowo moja dieta wyglądała inaczej(więcej białka i ww, mniej tłuszczy), ale przynosiła słabe efekty. M.in. dlatego doszedłem do wniosku że jestem ektomorfikiem i zaznaczyłem taką opcję w Vitalmaxie.

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

I śniadanie (872 kcal):
1. mleko 2% - 330 ml
2. płatki owsiane - 60 g
3. rodzynki suszone - 10 g
4. banan - 100g
5. orzechy włoskie - 50 g
BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA

II śniadanie (600 kcal):
1. 3 jajka na twardo
2. słonecznik łuskany - 50 g
3. chleb żytni razowy - 60 g
DODAJ WARZYW

III posiłek przed treningowy (391 kcal):
1. pierś z kurczaka (parowana) - 70g
2. ryż brązowy - 100g
OK

IV posiłek po treningowy (413 kcal):
1. pierś z kurczaka (parowana) - 70g
2. ryż biały - 100g (w dni bez treningu ryż brązowy lub makaron)
TROCHE WIECEJ PIERSI Z KURAKA DAJ

V kolacja (287 kcal):
1. makrela wędzona - 50g
2. oliwa z oliwek - 20g
DODAJ WARZYW

VI pół godziny przed snem (211 kcal):
1. ser twarogowy półtłusty - 70g
2. oliwa z oliwek - 15
WARZYW

JEZELI MASA NIE BEDZIE SZLA TO ZWIEKSZ WEGLOWODANY, BO JUZ TERAZ NIE MASZ ICH ZBYT DUZO -- ALE NARAZIE TAK TRZYMAJ.

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-11-21 14:38:30

Warzywa jem w tych posiłkach (oprócz przed i po treningowych), tylko ich tu nie wpisywałem, bo CHYBA mają mały wpływ na ogólną liczbę kcal i rozkład makroskładników). A jakbym na śniadanie do mleka dodał białko np. WPC to dobrze by było ?