nieistotny
Witam, chcę przedstawić swój ( pierwszy ) plan FBW do korekty.
To mój pierwszy plan tego typu więc widoczny brak doświadczenia
A:
- wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,6
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,6
- wyciskanie francuskie leżąc 10,8,6
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12,10,8,6
- przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,6
- szrugsy 8,8,8
- uginanie ramion gryfem stojąc 10,8,6
B:
- wyciskanie sztangielek poziomo 12,10,8,6
- wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 ( czy może pompki w podporze
tyłem?
- podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,6
- nogi " brak ćwieczenia "
- szrugsy 8,8,8
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10,8,6
W części B nie wiem jakie ćwiczenie mogę dać na nogi, dlatego proszę o propozycje. Oprócz tego dodam, że na większe partie ( klatka, plecy, nogi ) mam zamiar robić trening o różnej intensywności ( pn; lżejszy, śr; średni, pt; ciężki ).
Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 77
Wzrost: 185
Cel treningowy: Czysta masa mięśniowa, siła
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: basen rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławki, sztanga/sztangielki
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Uszkodzone nadgarski
Zażywane suplementy: Preparaty białkowe, kreatyna, kompleksy witamin
Kolejność wykonywanych planów: ABA,ABA...
także w ciągu tygodnia 2 razy plan A, 1 raz plan B.
Czas treningu wynosi ok 1h 20 min.
Zmieniony przez - nieistotny w dniu 2009-11-21 17:38:38
Zmieniony przez - nieistotny w dniu 2009-11-21 17:49:34
To mój pierwszy plan tego typu więc widoczny brak doświadczenia
A:
- wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,6
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,6
- wyciskanie francuskie leżąc 10,8,6
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12,10,8,6
- przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,6
- szrugsy 8,8,8
- uginanie ramion gryfem stojąc 10,8,6
B:
- wyciskanie sztangielek poziomo 12,10,8,6
- wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 ( czy może pompki w podporze
tyłem?
- podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,6
- nogi " brak ćwieczenia "
- szrugsy 8,8,8
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10,8,6
W części B nie wiem jakie ćwiczenie mogę dać na nogi, dlatego proszę o propozycje. Oprócz tego dodam, że na większe partie ( klatka, plecy, nogi ) mam zamiar robić trening o różnej intensywności ( pn; lżejszy, śr; średni, pt; ciężki ).
Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 77
Wzrost: 185
Cel treningowy: Czysta masa mięśniowa, siła
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: basen rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławki, sztanga/sztangielki
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Uszkodzone nadgarski
Zażywane suplementy: Preparaty białkowe, kreatyna, kompleksy witamin
Kolejność wykonywanych planów: ABA,ABA...
także w ciągu tygodnia 2 razy plan A, 1 raz plan B.
Czas treningu wynosi ok 1h 20 min.
Zmieniony przez - nieistotny w dniu 2009-11-21 17:38:38
Zmieniony przez - nieistotny w dniu 2009-11-21 17:49:34
Krzysztof Piekarz
bemben12
