Pytanie dot. dwóch ćwiczeń na plecy :)

Witam.Jak w temacie,oto te dwa pytania :


1)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dać do trenigu na barki czy plecy...bo słyszałem,że to ćwiczenie świetnie robi na mięsień czworoboczny ,ale też na barki...więc nie wiem
2)czym zastąpić MC?narazie nie chce robić martwych , bo boje się o kręgosłup i technikę..dlatego czym to najlepiej zastąpić?mógłby ktoś może napisać mi trening(3 dniowy split) na plecy , ale BEZ MC? ja napisałem cos takiego, ale nie wiem czy dobrze :

Plecy
-Podciąganie na drążku podchwytem 4s 10/8/6/6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s 12/10/10/8:
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4s
12/10/10/8
-Szrugusy. 4s

No i też ,chciałbym uwzględnić to odciąganie sztangi wzdłuż tułowia ,tylko nie wiem czy do pleców czy barków...


dziękuje bardzo za odpowiedzi. :)


Zmieniony przez - Yupik w dniu 2009-11-21 20:15:49

nie rób qw ogóle podciągania sztangi wzdłuż tłowia bo to obciąża stawy. zrób wyciskanie sztangi lub sztangielek z przed karku, unoszenie sztangielek bokiem i unoszenie sztangielek w opadzie każde ćw. po 3 serie. a co dro treningu do pleców to wyrzuc ściąganie drążka daj wiosłowanie hantelką lub sztangą, potem przyciąganie linki wąskim uchytem. szrugsy dodaj lepiej do barków, a MC zastąp ławką rzymską lub "dzień dobry" (www.kulturystyka.pl/atlas/). 

Czyli trening pleców może wyglądać tak?
-Podciąganie na drążku podchwytem 4s 10/8/6/6
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4s
-ławką rzymską 4s
-i teraz nie wiem czy wiosłowanie ,czy ściaganie drążka ,bo wiosło mi średnio "wchodziło",natomiast ściaganie ,całkiem dobrze...dlatego byłbym za drążkiem,ale posłucham rady eksperta :)

- podciąganie na drążku rób do maxymalnego zmęczenia a nie do ilości 4xmax
- tutaj wrzuć wiosłowanie hantelką 3x 12/10/8/8
- ściąganie wyciągu dolnego (wąski uchwyt)12/10/8/8
- ławka rzymska 12/10/8/8

dzięki wielkie, tak zrobie :) dziękuje jeszcze raz. :D

Lord_body

czego was na tym AWF ucza ??

czym zastąpić MC?narazie nie chce robić martwych , bo boje się o kręgosłup i technikę

zadbaj o technike a kregoslupowi nic nie bedzie bo bez tego nie licz na mocne i dobrze zbudowane plecy

lol ziomlogos :P wiadomo że martwego ciągu nie można zastapić jeżeli chodzi o rezultaty. chodziło mi że wykonywanie martwego ciągu i ćw. na ławce rzymskiej wpływa na tą samą partię mięśniową.
a dowiesz się czego uczą na AWFie jak się na niego dostaniesz :P pozdro

no nie wiem czy lawka rzymska wplynie na prawie cale cialo i da odpowiedni bodziec do wzrostu

MC nigdy nie nalezy omijac (chyba ze ma sie uzasadnione podstawy) i Ty jako uczen AWF powinienes to wiedziec

a skąd wiesz że ten ktoś nie ma uzasadnionych podstaw by nie robić MC? a tak w ogóle na AWFie nie uczą co tą martwy ciąg itp. chyba że jesteś już na 3 roku i wybierasz dany przedmiot to tak dla Twojej informacji ;) będziesz na AWfie to możemy podyskutować

Szczerze mówiąc,nie chce robić MC , bo mam odstające łopatki ,a czytałem,że ćwiczenia obciążające kręgosłup,jeszcze pogarszają tą wadę...nie wiem czy to prawda...btw. Lord_body wiesz może jakie ćwiczenia powienniem dodatkowo/szczególnie wykonywać ze względu na moje wadę?

Zmieniony przez - Yupik w dniu 2009-11-22 00:28:00

tutaj masz ćwiczenia korygujące Twoją wade: http://www.szkola.net/awans/download.php?type=doc.zip&id=293&autor=293.zip&tytul=Zestaw korekcyjnych �wicze� domowych "Plecy okr�g�e".
Wiesz jakbyś prawidłowo techniczne wykonywał MC i z mniejszym ciężarem to negatywnie by to nie wpłynęło na Twoje plecy. Ale jak się aż tak boisz zrób pewnien okres czasu rzymską ławkę potem przejdź do MC z mniejszym ciężarem i pamiętaj o technice i prawidłowej krzywiźnie kregosłupa przy tym ćwiczeniu ;) podrawiam