dieta do oceny! prosze o pomoc!

4 tabl. Xpand po przebudzeniu

7:00 SNIADANIE:
100g ryżu z sosem

10:00 - 11:00 DRUGIE SNIADANIE:
Baton Booster Trec

12:00
Gainer MCT Olimp 30g

15:30 OBIAD:
100g ryżu z sosem i 150g tunczyka

30min przed treningiem:
30g Dextrex Olimp + 4 tabl Xpand + 4 tabl. Amino Anabol Olimp

SIŁOWNIA (sroda,piatek, niedziela)

30min po treningu:
Gainer MCT Olimp 30g + 4 tabl. Amino Anabol Olimp

19:00 KOLACJA:
Makaron 100g z sosem

20:00 - 21:45 TRENING MMA (poniedziałek,czwartek)

22:30 POSIŁEK PRZED SNEM:
100G ryżu z sosem

po 23:00
30g Gainer MCT Olimp
4 tabl. Amino Anabol Olimp

prosze o pomoc! niech ktos odpisze!

stary poczytaj podwieszone tematy jak powinno sie ukladac posilki ;(

zero pojęcia o diecie każdy posiłek do bani gdzie warzywa,żródła białka itp.

https://www.sfd.pl/I_jeszcze_raz_wszystko_i_o_wszystkim_-_czyli_jak_jesc-t525368.html
oraz
10 wskazowek zdrowego odzywiania oraz inne przydatne artykuly