mam problem z ułozeniem diety

moj cel to redukcja zbednego tłuszczu z brzucha oraz budowa miesni czyli poprostu RZEZBA
chodze na siłownie 4 razy w tygodniu plus biegam na bierzni a no i a6v
na poczatek troche o sobie
wiek 24
wzrost 182
waga 89
pas 96
ramie 40
klata 110
moje zapotrzebowanie
kacl 2990

białka 2x89=178x4=712

wenglowodany 140x4=560

tłuszcz 190
choc nie jestem pewny co do tych obliczen
mam prosbe czy ktos moze dac mi przykładowa diete co jesc i ile
musze jeszcze wspomniec ze pracuje o 8 do 16 mam jedna przerwe na jedzenie a treningi zaczynam o 18

a co do obliczen na zapotrzebowanie czy dobrze to zrobiłem

A skad mam wiedziec czy dobrze przeliczyles nei bede tego liczyc;p za duzo zabawy jak chcesz zwalic troche tluszczu to z 300 kcal mniej kalorii niz zapotrzbowanie:)

A6W odpusc bo biedna i efekty marne i kregoslup uszkodzisz:)