Trening 15 lat , 70kg , 174cm

Witam ,mam 15 lat , ~173cm ,waże ~70kg ,myślę nad zaczęciem stosowania diety na mase (czy polecacie tą niżej wymienioną?) ,mogę dodać ,że jestem bardzo rozciągnięty i chciałbym uzyskać lepszą sylwetke oraz jeśli to możliwe - usyskać przyrost mięśni. Jak polecacie ćwiczyć ,póki co ćwiczyłem na atlasie ,ale jestem początkujący i nawet regeneracji nie robiłem - ćwiczyłem przez miesiąc codziennie i to po 1-2 serie ,a dopiero dziś wyczytuje że to w ogóle nie pomoże. Zawsze robiłem/robie rozgrzewki rozciągające. Jestem początkujący więc prosze o pomoc ,btw. zamierzam zapisać się od przyszłego roku na sztukę walki MMA.
To tyle. Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 70kg

Wzrost: 173cm

Cel treningowy: Lepsza sylewetka / przyrost mięśni (szczególnie w bicepsie)

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle , atlas STAR ( podobny do tego http://sprzetdosilowni.eu/atlas-multigym-g112K-bh-fitness.html

Dieta: myślę nad zaczęciem stosowania tej diety:
http://www.sfx.pl/viewtopic.php?id=12

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

sprzetu malo

albo dokupisz albo szukaj cwiczen w dziale "trening dla poczatkuajcych"

co dokupić ? ;> z takich niezbędniki ;d

co dokupić ? ;> z takich niezbędników ;d

ławka, sztanga, obciazenie i drazek.