NICK:Kraken90
PŁEĆ:M
WIEK:19
WZROST:181
WAGA CIAŁA: 88
Zaplanowałem sobie trening na masę/siłę w cyklu na 8 tygodni. Doświadczenie z siłownią mam niewielkie, w sumie 2 miesiące chodzenia pół roku temu. Planuje trening w domu i na razie mam tylko sztangielki z regulowanym obciążeniem, 40kg obciążenia i ławeczkę.
Poniedziałek:
Klata
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8,6,4,4
-wyciskanie sztangielek na skosie w gore 8,6,4,4
(Mam pytanie do tych dwóch ćwiczeń. Mam na razie mało obciążenia, można wyciskać naprzemiennie raz jedną ręką a raz drugą?)
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 10,10,8
-rozpietki na plaskiej 10,10,8
Biceps
-naprzemienne unoszenie sztangielek stojąc z supinacja 10,10,8,6
-uginanie ramion z sztangielką w podporze o kolano 10,10,8,6
Przedramiona
-zginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 10,10,8
-zginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 10,10,8
-zwijanie 3razy
Wtorek:
-basen
Środa:
Plecy
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,8,6
-martwy ciąg 6,4,4,2
-wznosy barków 10,8,6
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie oburącz 10,10,8
-wyciskanie francuskie sztangielki leząc 10,10,8
-pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10,10,8
Czwartek
-basen
Piątek
Nogi
-przysiady ze sztangielkami 6,5,4,4,2
-przysiady wykroczne ze sztangielkami 10,10,8
-syzyfki 10,10,8
-wspięcia na palce w staniu 10,10,8
Naramienne
-arnoldki 10,10,8
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,10,8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,8
Sobota
wolne
Niedziela
-basen
To mój pierwszy rozplanowany trening więc za wszystkie opinie będę wdzięczny.
Zmieniony przez - Kraken90 w dniu 2009-11-22 13:43:39
Zmieniony przez - Kraken90 w dniu 2009-11-22 13:43:59