FBW do sprawdzenia :]

Przejdzie panowie takie coś? ;]


A/B - tydzień parzysty/nieparzysty
Serii łącznie: 21/21 - 65/65
Nogi: 5/4 - 14/13
Plecy: 4/5 - 13/14
Klatka: 4/3 - 12/10
Barki: 3/4 - 10/12
Biceps 3/2 - 9/7
Triceps 2/3 - 7/9

Poniżej rozpiska przy zalozeniu A-B-A
W przypadku B-A-B zamianie ilosc serii tak aby pasowało do tego co napisałem wyżej.

[A]

Nogi;
1. Przysiad x3 / 12-10-8
2. Uginanie x2 / 12-10

Plecy;
3. Drązek x2 / 12-10
4. Dzień dobry x2 / 12-10

Klatka;
5. Han. Sk. Góra x2 / 12-10
6. Szt. Sk. Dół x2 / 12-10

Barki;
7. Wyc. Hant. x2 / 12-10
8. Szt. Do brody x1 / 12

Biceps;
9. Sztanga x3 / 12-10-8

Triceps;
10. Pomp. Na por. x2 12-10



[B]
Nogi;
1. Przysiad x2 / 12-10
2. Łydki x2 / 12-10

Plecy;
3. Wiosło x3 / 12-10-8
4. MC x2 / 12-10

Klatka;
5. Han. Sk. Góra x2 / 12-10
6. Szt. Sk. Dół x1 / 12

Barki;
7. Wyc. Hant. x2 / 12-10
8. Hant. Bokiem x2 / 12-10

Biceps;
9. Hantle x2 / 12-10

Triceps;
10. Ści. drązka na wyciągu gór. x3 / 12-10-8





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78-80

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 3400kcal

Przeciwskaznania medyczne: hiperlordoza jesli to przeciwskazanie ;)

Zażywane suplementy: gainer, wpc, witaminy i minerały

Zmieniony przez - orbitt w dniu 2009-11-22 15:04:43

Zmieniony przez - orbitt w dniu 2009-11-22 15:10:02

moze teraz?

na klatke i barki to po jednym cwczeniu rob,
w B w nogach zamiast przysiadu to np prostowanie nog na maszynie i uginanie a łydki na koncu rob,

moze jeszcze ktos? :)

Zmieniony przez - orbitt w dniu 2009-12-04 16:40:59

Nie chcę uchodzić za eksperta ale ja na twoim miejscu z takim stażem, bo jednak 7 miechów to już troszkę jest, ułożył bym sobie normalny trening masowy do tego dietka i suple.. Ale to twoja decyzja.

caly czas robie splita, poprostu chialem sprawdzic fbw :)
moze jeszcze ktos? :)