Dieta do poprawy

I owisiane,2jaja,oliwa

II chleb razowy + szynka z indyka + warzywa

III kasza, mieso, warzywa

30min przed treningiem - carbo 40g

TRENING

30 min po treningu- carbo+ostrowia

IV- ryz

V twarog, oliwa, warzywa

W dni nie treningowe zmienia sie tylko III, oprocz miesa,kaszy warzyw sa pierogi/zupy.

wiek 15, 178, ok 70 kg

Nie mam mozliwosci zjedzenia miesa po treningu.

cel-masa
odzywki -2kg carbo, ok 550ostrowi