Dostosowanie treningu na sam Brzuch!!!!

Witam mam 16 lat i trenuje juz ponad 2 miechy na lawce skosnej
Doszlem do tego ze robie 430 brzuchów schodzi mi tak 40 mni ale potem nie moge robic wiecej bo nogi od laweczki od ocisku robia sie z waty jak by nie bylo krazenia prosze o jakis plan na same miesnie brzucha czuje sie bardzo dobrze i silnie wiec proponuje taki trening 1.5h nawet na 2h mi go rozluscie

1. Nie ćwicz tyle brzucha. Wystarczy krótki intesywny trening z obciążeniem.

np.
unoszenie kolan w zwisie 15-15-15
skrety tułowia 15-15-15
brzuszki 15-15-15

te 15 to nie minuty tylko powtórzenia.

2.Zmien opis. bo hwdp i jp na 100% jest wieśniarskie. ciesz sie ze nie jestem z policji

na trening brzucha polecam abs2

ja robiłem tak; (bo nie miałem drążka)

to jest 1 seria. serii robię 3:)
20s świeca
10s przerwy
20s świeca
10 s przerwy
20s świeca
20s brzuszków na boki przy ugiętych nogach
20s kąt 90 nogi w kolanie i między brzuchem a nogami i podciągnięcia tułowia do kolan

albo co drugi dzień a6w np 3x10 :)
Dużo czasu i samozaparcia potrzeba na brzuch więc życzę powodzenia ;] ja kratę mam i zaczynałem w styczniu 09 ;]

robienie samych brzuszków jest bez sensu no pracuje tylko górna partia.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-22 16:48:21