Plan do oceny

Zamierzam ćwiczyć planem HST. Oto on:


1-2 tydzień

1. martwy ciąg 2 serie 15 powt
2. przysiady 2-15
3. wyciskanie na ławce płaskiej 2-15
4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2-15
5. wyciskanie na barki 2-15
6. wyciskanie francuskie 2-15
7. uginanie ramion ze sztangą 2-15
8. wspięcia na palce 2-15

3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i większy ciężar

5-6 5 powtórzeń i większy ciężar

Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wiem że najlepiej jest pon-śro-pią lecz w piątek nie daje rady więc ćwiczę pon-śro-czw

Oczywiście nie zamierzam cały czas stosować tych samych ćwiczeń (np. wyciskanie na ławce prostej będę zastępował wyciskaniem na ławce skośnej).

Oprócz tego zamierzam robić w domu ćwiczenia na brzuch (prawdopodobnie ABS II).

Proszę o opinię i ewentualnie poprawę planu.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 80

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa + siła

Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc, wcześniej też ćwiczyłem ok 6 miesięcy ale miałem przerwę

Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Jest jednak nie jestem w stanie trzymać się jej przez cały czas (szkoła, itp.)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko

Jeszcze jedno pytanie. Jeśli w dni nietreningowe będę robił pompki to nie zaszkodzi?

co do pompek to napewno nie tylko z umiarem nie tyle zeby ci krew z nosa poszla i nie bezposrednio przed treningiem zebys mial dosc sily na trening sam kiedys robilem zawsze rano po 30 po pewnym czasie po 50 pompki sa ogulnorozwojowe i warto je robic ale z glowa gdy robilem po 50 codzien rano bylem w stanie (podjudzony przez kolegow) polozyc sie na ziemi zrobis setke i to dlatego ze tyle chcieli gdyby powiedzieli 120 tez bym zrobil. pozdro