Dieta na mase prosze o ocene

Co sądzicie o mojej diecie.Staż na siłce 4 m-ce. Cwiczę kick boxing 3 razy w tygodniu.

rano na czczo
OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 35 g

Śniadanie 7.00
100 g płatki owsiane
250 ml mleka

Przerwa w szkole 10. 30
Kanapka z mięsem
Kanapka z serem szynką pomidorem itp.

Obiad 14.15

Co mama da. często mięso


posiłek przed treningiem 17.00

tuńczyk, pomidor, chleb lub tuńczyk z serem białym lub jakaś inna ryba

trening

po treningu
banan
OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 35 g

Kolacja 20
płatki owsiane z mlekiem

Mam pytanie czy białko mam brać także w dni nie treningowe jeśli tak to o tych samych godzinach co w dni treningowe?
Proszę o poprawki i oceny



Zmieniony przez - zyta93 w dniu 2009-11-22 17:21:06

Śniadanie 7.00
100 g płatki owsiane
250 ml mleka
dodaj pelnowartosciowe bialko, tluszcze warzywa

Przerwa w szkole 10. 30
Kanapka z mięsem
Kanapka z serem szynką pomidorem itp.
poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole

Obiad 14.15

Co mama da. często mięso

hehe dobre

posiłek przed treningiem 17.00

tuńczyk, pomidor, chleb lub tuńczyk z serem białym lub jakaś inna ryba
Poczytaj co jesc przed treningiem

Kolacja 20
płatki owsiane z mlekiem
Poczytaj co jesc po treningu

itd. duzo poprawek cie czeka ja Ciebie nakierowalem teraz twoj ruch

Śniadanie 7.00
100 g płatki owsiane
250 ml mleka
dodaj pelnowartosciowe bialko, tluszcze warzywa co myslisz o tranie?OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 35 g rano nie wystarczy? mam problemy z jedzeniem rano i jajek do tego już nie zjem

Przerwa w szkole 10. 30
Kanapka z mięsem
Kanapka z serem szynką pomidorem itp.
poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole
a na tych kanapkach nie pociągnie?



Obiad 14.15

Co mama da. często mięso

hehe dobre
na to nic nie poradze raczej

posiłek przed treningiem 17.00

może być woreczek ryżu z serem białym i oliwą?

po treningu

banan
OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 35 g


kolacja

tuńczyk lub tuńczyk z serem białym lub inna ryba


_______________________________

witam chciałbym prosic o paprawki w mojej diecie :) moje zapotrzebowanie to ok 3300Kcal

wiek 17
wzrost 181cm
waga 77kg
sniadanie
100g płatków owsianych
250-300ml mleka 2%

2 posilek \ w szkole
2 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser
jogurt

3 posilek tez w szkole
3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser
jogurt + jakis owoc

4 ryż 100g
piers kurczaka ok 250g
surówka
oliwa z oliwek 10g

5 ryż 100g
piers kurczaka ok 250g
surówka + owoce

6 twarożek ok 150-200g
szkalnka mleka

prosze o szybkie poprawki ta dieta to tylko zarys prawdziwej diety bo niestety niemam czasu na pozadna wiec prosze tez o wyrozumialosc :)