Plan na masę i siłę

Zamierzam ćwiczyć planem HST. Oto on:


1-2 tydzień

1. martwy ciąg 2 serie 15 powt
2. przysiady 2-15
3. wyciskanie na ławce płaskiej 2-15
4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2-15
5. wyciskanie na barki 2-15
6. wyciskanie francuskie 2-15
7. uginanie ramion ze sztangą 2-15
8. wspięcia na palce 2-15

3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i większy ciężar

5-6 5 powtórzeń i większy ciężar

Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wiem że najlepiej jest pon-śro-pią lecz w piątek nie daje rady więc ćwiczę pon-śro-czw

Oczywiście nie zamierzam cały czas stosować tych samych ćwiczeń (np. wyciskanie na ławce prostej będę zastępował wyciskaniem na ławce skośnej).

Oprócz tego zamierzam robić w domu ćwiczenia na brzuch (prawdopodobnie ABS II).

Jeszcze jedno pytanie. Czy jeśli w dni nietreningowe będę robił pompki to zaszkodzi?

Proszę o opinię i ewentualnie poprawę planu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc, wcześniej też ćwiczyłem ok 6 miesięcy ale miałem przerwę

Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jest jednak nie zawsze mogę ją w 100% przestrzegać (szkoła itp.)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

jezeli chodzi o HST to najlepiej uderzyc do dzialu "alternatywna droga"