FBW do poprawy ;) masa

Witam, to będzie moje pierwsze FBW ;)
Mam pytanie.. jechać jednym planem czy A i B?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: tylko wf,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: żadne

Proszę o sprawdzenie:
A
klatka
wyciskanie sztangi - płasko, 3serie
barki
wyciskanie hantli, 2s czy 3s?
plecy
sciąganie wyciągu do karku - szeroko, 3serie
Unoszenie z opadu, 2serie
triceps
pompki na poręczach, 2serie
biceps
Uginanie ramion ze sztanga 2serie
nogi
przysiady 3serie
Uginanie nóg w leżeniu 2serie

B
klatka
wyciskanie sztangielek - ukos, 3serie jak duży ten skos?
barki
wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, 2s czy 3s?
plecy
MC , 2serie
Wiosłowanie sztanga, 3serie
triceps
prostowanie ramion na wyciągu, 2serie
biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym2serie
nogi
Prostowanie nóg w siadzie 3serie
Uginanie nóg w leżeniu 2serie

jest dobry?
Dzięki wielkie za sprawdzenie :)


Zmieniony przez - Maciek-92 w dniu 2009-11-22 18:16:22

zmien kolejnosc na

nogi, klatka, plecy, barki, lapy.

wszedzie po 3s, lapy po 2.

2 zestawy sa ok

dzięki :)

SOGacz poleciał za szybką i kompletną odpowiedź ;)

Pozdr

1. A moze byc taka kolejnosc: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic???
2. Na plecy i nogi 2 cwiczenia po 3 serie w kazdym treningu to zdecydowanie za duzo i przy treningu na plecy zamiast sciagania wyciagu lepiej robic podciaganie na drazku. Przy tricepsie zamiast wyciagu zrob francuskie.
3. Brzuch olales???

1 - moze byc, ale wg mnie lepiej przeplatac.
2 - cwiczenia typu prostowanie/uginanie to pod wzgledem nog - smiech na sali.
3 - brzuch mozna dodac.

nie olalem brzucha, tylko po prostu robie we wlasnym zakresie cwiczenia