Chciałem was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego do domu. Trochę sprzętu mam:
Ekspander (niewiem czy sie przyda)
hantla 10kg
i drążek z uchwytami
Proszę abyście ułożyli dla mnie plan treningowy, głównie na biceps i troszkę klatę (jeśli możliwe).
wcześniej prawie nie ćwiczyłem (2 tygodnie ale chaotycznie ;))
Z góry dziękuje za pomoc specjalistom.