do tej pory interesowalo mnie przybranie masy, ale zrozumialem ze najpierw musze zrobic niezla wycinke
a wiec tak, waze 76kg przy wzroscie 186, mam spory brzuch, i masowanie przestawilem na za miesiac
codziennie chce biegac, ale niewiem ile 20min?, 30?
dieta hmm..
sniadanie
3 cale jajka 15b
platki owsiane 70ww 12b
2 sniadanie
100g chleba, jakiego? razowy?
pomidor, ogorek
obiad
100g kaszy jeczmiennej 7b,70ww
100g piersi z kurczaka 21,5b
jakis maly trening 30 min
hantle itp., potem brzuch
kolacja
100g ryzu 70ww
bieganie
100g twarogu bialego 20b
czy to ma sens?, czy nie strace nabranej masy miesniowej?