HST do oceny

Zamierzam ćwiczyć planem HST. Oto on:


1-2 tydzień

1. martwy ciąg 2 serie 15 powt
2. przysiady 2-15
3. wyciskanie na ławce płaskiej 2-15
4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2-15
5. wyciskanie na barki 2-15
6. wyciskanie francuskie 2-15
7. uginanie ramion ze sztangą 2-15
8. wspięcia na palce 2-15

3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i większy ciężar

5-6 5 powtórzeń i większy ciężar

Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wiem że najlepiej jest pon-śro-pią lecz w piątek nie daje rady więc ćwiczę pon-śro-czw

Oczywiście nie zamierzam cały czas stosować tych samych ćwiczeń (np. wyciskanie na ławce prostej będę zastępował wyciskaniem na ławce skośnej).

Oprócz tego zamierzam robić w domu ćwiczenia na brzuch (prawdopodobnie ABS II).

Jeszcze jedno pytanie. Czy jeśli w dni nietreningowe będę robił pompki to zaszkodzi?

Proszę o opinię i ewentualnie poprawę planu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 80

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa + siła

Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc, wcześniej też ćwiczyłem ok 6 miesięcy ale miałem przerwę

Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Jest jednak nie zawsze mogę ją w 100% przestrzegać (szkoła itp.)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko

Przeczytaj:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.

Środa-czwartek ? Na moje oko, to niedobra idea :).

Może lepiej robić ten trening systemem poniedziałek-czwartek-sobota (jeśli oczywiście w sobotę możesz ćwiczyć) (?)

Ja bym pompek już nie dokładał, przy prawidłowo wykonywanym treningu nie będzie to ani potrzebne do wzrostu, ani sprzyjające regeneracji.